Keletihan otot adalah satu keadaan yang biasanya dibawa oleh tindakan fizikal dan sepenuhnya boleh diterbalikkan apabila badan telah pulih daripada penuaan fizikal. Keletihan adalah kegagalan untuk mengekalkan kekuatan yang diperlukan atau dijangka dari otot berikut aktiviti berulang otot. Keletihan otot berlaku apabila beberapa laman web gagal semasa pengambilan otot.
Video Hari
Keletihan Tengah dan Setempat
Keletihan otot jatuh ke dalam satu daripada dua kategori: pusat atau tempatan. Keletihan tengah melibatkan sistem saraf pusat. CNS melindungi otot anda dari kecederaan dengan bertindak sebagai pengatur untuk badan anda. Ia memberitahu tubuh untuk melambatkan dengan mengurangkan kadar impuls saraf yang dihantar ke otot. Keletihan setempat berlaku apabila sistem metabolik seperti ATP, glikolisis dan pengoksidaan mengehadkan keupayaan tubuh untuk melaksanakan kerja-kerja otot. Sistem-sistem ini bertindak sebagai bahan bakar untuk badan anda dan apabila rizab bahan api itu telah disadap keletihan otot berlaku.
Kesan Pemboleh ubah
Kesan keletihan otot berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang akan merasa kontraksi otot sukarela dalam kumpulan otot yang disasarkan. Kesakitan dalam otot boleh berlaku disebabkan oleh pembentukan asid laktik. Kesan lain dari keletihan otot mungkin termasuk rasa lesu dan sensasi yang membakar atau kesemutan pada otot.
Diet dan Penghidratan
Keletihan otot tidak dapat diatasi sepenuhnya, tetapi ia boleh ditangguhkan. Cara untuk melakukan ini adalah melalui diet dan penghidratan … Diet seimbang yang merangkumi nisbah karbohidrat, lemak dan protein yang mencukupi akan membantu menjana badan untuk jangka masa yang lama. Penghidrasi adalah penting untuk mengekalkan fungsi otot. Pengurangan pengecutan otot 10 hingga 20 peratus boleh berlaku jika paras air tubuh anda menurun sebanyak tiga hingga empat peratus.
Rehat dan Pemulihan
Masa pemulihan semasa latihan adalah elemen penting lain untuk melawan keletihan otot. Anda perlu berehat di antara set yang cukup lama untuk menangkap nafas anda dan jika anda menjalankan kumpulan otot kecil, anda hanya memerlukan masa 45 saat. Jika anda mengangkat berat berat, berehat 90 saat antara set. Regangkan otot anda selepas bersenam untuk mencegah kekejangan.Tunggu hingga 48 jam untuk bersenam selepas keletihan otot.
