Dengan setiap nafas yang anda ambil, sistem pernafasan anda terdedah kepada mikroorganisma yang berpotensi menular. Sekiranya sistem imun badan anda tidak sampai kepada tugas memerangi penceroboh ini, anda dengan cepat mendapati diri anda mengalami penderitaan sakit tekak, hidung berlarut, batuk yang kering atau sesak, demam dan menggigil. Anda kehilangan pertempuran terhadap organisma yang menular ini kerana sistem kekebalan tubuh anda tidak sampai kepada tugas. Pemakanan memainkan peranan utama dalam membina sistem imun anda supaya anda boleh menyebabkan "pepijat" ini tidak berguna terhadap pertahanan anda.
Video Hari
Pengurusan Berat Badan
Berat anda boleh membuat perbezaan yang besar dalam bagaimana sistem pernafasan anda bertindak balas kepada pencemar alam sekitar, serta serangan bakteria dan virus. Apabila anda berlebihan berat badan, lebih banyak tenaga tubuh anda digunakan untuk bergerak, bernafas dan menyelesaikan tugas harian. Tenaga tambahan ini harus digunakan dalam membina dan mengekalkan sistem imun yang sihat. Menjadi kelebihan berat badan meninggalkan pertahanan badan anda pada kelemahan. Panduan makanan Jabatan Jabatan Pertanian U. S. boleh membimbing pilihan anda dalam membangunkan diet yang sihat yang dapat menyokong bukan hanya kesihatan paru-paru, tetapi keseluruhan kesejahteraan.
Buah-buahan dan Sayuran Segar
Laporan terbaru oleh Persatuan Thoracic Amerika menyimpulkan bahawa makan buah-buahan segar dan sayuran, terutama yang kaya dengan vitamin C, bukan sahaja meningkatkan kesihatan keseluruhan, tetapi juga mengurangkan kejadian penyakit paru paru. The American Thoracic Society juga melaporkan bahawa epal dan tomato sepertinya mengurangkan kejadian penyakit pernafasan. Buah-buahan ini juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Sarah Lewis, Ph.D D., dari University of Nottingham, United Kingdom, menyifatkannya sebagai kelebihan antioksidan dalam buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makan Diet Seimbang
Sistem pernafasan adalah bertanggungjawab untuk melepaskan karbon dioksida dari badan anda dan akhirnya paru-paru anda. Dengan memakan diet seimbang karbohidrat, lemak dan protein, tubuh lebih mampu memanfaatkan apa yang diperlukan melalui pencernaan dan metabolisme. Apabila anda makan terlalu banyak nutrien tunggal, badan menggunakan lebih banyak tenaga untuk mendapatkan keseimbangan. Menurut Persatuan Lung Amerika, karbohidrat menghasilkan lebih banyak karbon dioksida daripada protein atau lemak. Oleh itu, diet yang tinggi dalam karbohidrat memberi lebih banyak tekanan pada sistem pernafasan dengan menghendaki paru-paru untuk melepaskan banyak karbon dioksida.
Baki Fluid
Pengambilan air harian anda mempunyai kesan mendalam terhadap kesihatan pernafasan anda. Dua pertiga dari tubuh anda adalah air, jadi apabila anda melepaskan tubuh anda ini, sangat diperlukan nutrien, sistem pernafasan dan peredaran darah anda menderita serta tubuh anda pada umumnya.Air menyimpan sel-sel yang berisi, yang membolehkan air dan sisa bebas bergerak ke dalam dan keluar dari sel-sel. Air juga menyokong penyingkiran buangan melalui sistem pencernaan dan pengekstrakan, dan ia membolehkan nutrien metabolik untuk lebih mudah diangkut dan diasimilasikan di mana ia diperlukan.
