Berlebihan dan kekurangan senaman mungkin menjejaskan anda kepada beberapa masalah kesihatan yang berpotensi serius. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ketidakaktifan fizikal adalah faktor risiko utama keempat untuk kematian global. Tambahan pula, dianggarkan menjadi punca utama untuk 27 peratus daripada diabetes dan 30 peratus daripada kes penyakit jantung iskemik. Penyakit jantung iskemia adalah keadaan yang dicirikan oleh pengurangan bekalan darah ke jantung anda. Oleh itu, pemakanan yang seimbang dan aktiviti fizikal yang tetap adalah prasyarat apabila memimpin gaya hidup yang sihat.
Video Hari
Lemak yang Tidak Diingini
Memotong perut anda dengan makanan, terutama makanan yang diproses seperti kentang goreng, bijirin halus, daging yang diproses dan kerepek kentang, Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, para penyelidik mencadangkan bahawa makanan yang diproses mungkin tidak menyegarkan rasa lapar anda sebagai makanan serat yang kurang diproses, tinggi serat, yang membawa kepada pengambilan kalori yang lebih tinggi. Beberapa contoh makanan kaya serat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin. Mengambil berat badan menjadi terlalu mudah dengan aktiviti fizikal yang tidak atau tidak teratur kerana badan anda tidak dapat memproses kalori yang anda makan. The National Heart, Lung, and Blood Institute, atau NHLBI, melaporkan bahawa menonton TV selama lebih dari dua jam setiap hari telah dikaitkan dengan kegemukan dan obesiti. Sebab-sebab lain untuk gaya hidup sedentari termasuk: memilih untuk memandu tempat-tempat daripada berjalan dan kurang keperluan fizikal di rumah atau di tempat kerja kerana teknologi moden dan kemudahan.
Tekanan Darah Tinggi
Makan berlebihan juga boleh mendatangkan risiko kepada masalah kesihatan yang berkaitan dengan kelebihan berat badan seperti tekanan darah tinggi, menurut laman web KidsHealth. Tekanan darah adalah kekuatan atau tekanan darah anda menolak terhadap dinding arteri anda sebagai jantung anda mengepam darah. Tekanan darah tinggi adalah apabila tekanan ini meningkat tinggi dan mula merosakkan tubuh anda. Tekanan darah diukur dalam dua angka: yang pertama dipanggil sistolik ialah tekanan darah apabila jantung anda berdegup dan nombor kedua dipanggil diastolik merujuk kepada tekanan darah apabila jantung anda rileks. Tekanan darah biasa dianggap 120/80 milimeter merkuri atau lebih rendah. Orang-orang yang tidak senonoh mempunyai risiko 35 peratus lebih tinggi untuk mendapatkan tekanan darah tinggi daripada orang aktif, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Melakukan aktiviti fizikal secara teratur membantu menjaga arteri anda fleksibel, yang seterusnya, memastikan peredaran darah yang lebih baik dan tekanan darah yang sihat.
Laluan ke Diabetes
Kajian dari Sekolah Perubatan Gunung Sinai yang diterbitkan dalam edisi September 2012 "The Journal of Chemistry Biology" mendapati bahawa makan berlebihan merosot fungsi insulin otak, satu mekanisme yang boleh menyebabkan kencing manis dan obesiti.Christoph Buettner, profesor perubatan bersekutu yang menjalankan kajian itu, menyimpulkan bahawa kelebihan keterlaluan menghalang keupayaan insulin untuk membendung pecahan lemak dalam tisu adipose. Akibatnya, paras darah asid lemak dinaikkan. Asid lemak meningkat menggalakkan keradangan, memburukkan lagi ketahanan insulin, yang boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2. Menurut NHLBI, ketidakaktifan fizikal mengalikan risiko diabetes anda. Sebaliknya, aktiviti aerobik sederhana boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Pesakit kencing manis boleh mendapat manfaat daripada senaman, kerana ia dapat menguatkan jantung, mengurangkan kadar gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin.
Hati Anda Pergi Daripada Penyegerakan
Mengambil berat badan terlalu banyak kerana makan berlebihan boleh membuktikan ancaman kepada kesihatan jantung anda kerana ia mencetuskan risiko penyakit jantung koronari, atau CHD, dan serangan jantung, mencatatkan NHLBI. Ini hanya kerana berat badan berlebihan dan obesiti menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, tahap trigliserida tinggi dan kolesterol darah tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk CHD. Penyelidikan menunjukkan orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif adalah dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung sebagai orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal secara teratur, menurut Pusat Perubatan Universiti Ohio State. Senaman aerobik yang kerap boleh membantu mencegah penyakit jantung.
