Pushups adalah latihan berat badan yang sangat berkesan yang boleh dilakukan tiga hingga lima kali seminggu. Mereka membangun kekuatan, ketahanan, jisim otot tanpa lemak dan definisi otot yang jelas di bahagian atas badan dan bahagian abdomen. Pushups adalah latihan rintangan, yang bermaksud mereka membakar sejumlah besar tenaga, yang menyumbang kepada kehilangan lemak. Mereka juga sangat mudah disesuaikan - mereka boleh dipertingkatkan untuk memenuhi sebarang tahap kecergasan, dari pemula hingga elit, membolehkan mereka menjadi pergerakan yang berkesan bagi sesiapa sahaja untuk melakukan.
Video Hari
Dada dan Lats
Dada anda sangat disasarkan semasa pushups. Pectoralis utama, kedua-dua otot besar yang merentasi sternum anda, terlibat sepenuhnya dan mesti menghasilkan banyak daya untuk melengkapkan pergerakan itu. Akibatnya, kedua-dua otot ini menjadi sangat kuat dan dapat ditakrifkan dengan jelas setelah melakukan push push secara teratur. Latissimus dorsi anda, atau "lats," juga digunakan sepanjang pergerakan, dan dari masa ke masa anda akan mengembangkan jisim tanpa lemak untuk melengkapkan otot di sekitar sternum anda.
Arms
Lengan anda melakukan bahagian singa dari kerja semasa pushup. Biceps dan trisep anda sepenuhnya terlibat sepanjang pergerakan dan membawa seluruh beban berat badan anda. Kerana bisep dan triceps menanggung beban berat, sementara pada masa yang sama banyak daya untuk menurunkan dan meningkatkan anda, serat otot di tangan anda akan mula berkembang. Anda boleh mengharapkan peningkatan massa otot tanpa lemak di bisep dan trisep anda jika anda memasukkan pushups sebagai rutin tetap rutin senaman anda. Anda juga akan menyaksikan peningkatan yang ketara dalam kekuatan dan ketahanan dalam tangan anda.
bahu
bahu anda menyediakan titik kestabilan utama yang membolehkan anda melengkapkan pushup. Walaupun siku anda bertukar, bahu anda menjaga bahagian belakang anda sejajar, stabil dan terlibat. Deltaid anda, otot bulat di puncak bahu anda, diletakkan di sini, menjadi lebih kuat dan padat lebih kerap anda berlatih pushups. Anda harus melihat peningkatan dalam kedua-dua definisi otot dan kestabilan bersama dari melakukan pushups secara tetap.
Abs and Back
Otot perut anda mendapat senaman padat semasa pushups. Rektus abdominus anda - otot "enam pek" - mengekalkan tulang belakang anda disokong dan menghalang pinggul anda daripada menjatuhkan ke lantai. Sementara itu, obliques anda membuat anda stabil dan menghentikan tubuh anda dari beralih ke seluruh pergerakan. Otot serratus dan trapezius juga disasarkan, menyumbang kestabilan dan memaksa gerakan. Abdominals dan belakang belakang anda menjadi lebih kuat, lebih stabil dan lebih jelas sebagai hasil daripada pushups. Ini juga meningkatkan postur tubuh, keseimbangan dan keupayaan kerja keseluruhan tubuh anda.
