Latihan boleh memberi kesan positif ke sistem pernafasan anda bergantung kepada jenis latihan yang anda lakukan. Aktiviti aerobik seperti berjalan, berenang, berbasikal dan sukan ketahanan yang lain boleh menjadi yang paling berfaedah kerana mereka segera melibatkan paru-paru anda dan memerlukan lebih banyak oksigen daripada aktiviti anaerobik seperti latihan berat badan.
Video Hari
Kapasiti Paru
Beberapa jenis latihan - seperti selang waktu berenang - boleh meningkatkan kapasiti paru-paru anda. Sebagai contoh, bernafas setiap strok ketiga, kelima atau ketujuh untuk jarak pendek dapat membantu meningkatkan prestasi keseluruhan anda. Dengan menguatkan paru-paru anda dan memaksa mereka untuk bekerja lebih keras, anda boleh meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
Kuasa Aerobik
Semasa anda meningkatkan latihan anda dan menggunakan lebih banyak tenaga, anda juga meningkatkan penggunaan oksigen anda. Pada titik tertentu, kawasan penggunaan oksigen anda dan tahap mati. Titik ini dikenali sebagai maksima VO2 anda, atau kapasiti aerobik maksimum. Phil Davies, pakar kekuatan dan penyaman yang disahkan yang menulis untuk laman web Penasihat Kecergasan Sukan, menyatakan bahawa anda boleh meningkatkan maksima VO2 anda dengan latihan pada tenaga aerobik 75 peratus selama 30 minit tiga kali setiap minggu.
Plus dan Minus Kesan Sistem Imun
Latihan mungkin mempunyai kesan positif dan negatif terhadap imuniti badan anda. Overtraining boleh melemahkan sistem imun anda, yang boleh menyebabkan jangkitan pernafasan atau sejuk. Walau bagaimanapun, senaman harian yang sederhana dapat membantu tubuh anda menghasilkan dan mengedarkan sel-sel bakteria yang bertarung. Di samping itu, latihan rutin mengurangkan stres, yang melambatkan pernafasan dan membawa lebih banyak oksigen ke dalam sistem anda.
Penyakit Pernafasan Kronik
Walaupun pesakit dengan penyakit pernafasan kronik seperti asma perlu mengambil langkah berjaga-jaga yang perlu, mereka masih boleh mendapat manfaat daripada latihan latihan yang sihat. Sekiranya anda mengalami asma akibat senaman, pastikan ubat anda sudah dekat, ambil beberapa minit tambahan untuk memanaskan dan menyejukkan, elakkan udara kering, tinggal di julat jantung sasaran anda dan dengarkan badan anda untuk berehat sekiranya diperlukan. Rujuklah dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
