Gelombang senaman elastik adalah panjang tiub getah yang berguna untuk latihan kekuatan atau pemulihan kecederaan. Juga dikenali sebagai band rintangan atau jalur senaman, band senaman elastik boleh terdiri daripada gelung bahan elastik yang berterusan atau mungkin mempunyai hujung terbuka, sama ada dengan atau tanpa pegangan. Band boleh didapati dalam pelbagai tahap rintangan. American College of Sports Medicine mencadangkan memilih jalur senaman yang membolehkan anda melakukan senaman dengan gerakan lancar sambil mencabar kumpulan otot yang disasarkan.
Video Hari
Latihan Tubuh Atas
Latihan senaman elastik tidak hanya membantu menguatkan otot badan bahagian atas tetapi juga dapat meningkatkan daya tahan otot anda. Lanjutan trisep, menggunakan band rintangan, meningkatkan kekuatan triseps dan lengan bawah. Barisan tegak dengan jalur latihan menawarkan kekuatan dan daya tahan yang sama, dengan tumpuan pada otot bicep, bahu dan trapezius anda. Lain-lain latihan atas badan termasuk tekan dada berdiri, pullover dan tekan bahu.
Latihan Badan Rendah
Sifat latihan senaman yang boleh disesuaikan membolehkan anda menyesuaikannya dengan keperluan kecergasan anda. Mulailah dengan kumpulan rintangan yang lebih rendah dan secara beransur-ansur berjalan maju apabila kekuatan anda meningkat, mengesyorkan Majlis Amerika pada Latihan. Tahap rintangan juga bergantung kepada otot-otot yang anda gunakan. Latihan badan yang lebih rendah yang menggunakan kumpulan otot yang besar - seperti paru-paru yang menargetkan paru-paru, glutes dan hamstrings, atau penataran pinggul yang menumpukan pada quads dan glutes - mungkin memerlukan daya tahan yang tinggi untuk berfungsi dengan baik otot-otot ini. Tambah flexion kaki, penambahan pinggang, penyongsangan dan latihan lain untuk menyediakan senaman badan penuh yang lebih rendah.
Latihan Teras dan Belakang
Latihan teras, mereka yang mensasarkan abdomen dan bahagian bawah belakang, mendapat manfaat daripada intensiti tambahan band rintangan. Sebagai contoh, crunches, kayu dan lilitan duduk, apabila dilakukan dengan jalur senaman, kerja abs anda dan melibatkan otot punggung bawah anda untuk penstabilan ke tahap yang lebih besar daripada latihan yang anda berlatih dengan berat badan sahaja. Band senaman elastik juga boleh membantu menguatkan otot pertengahan dan belakang. Lat tarik turun, pulley jalur latihan dan baris duduk sasaran lats dan rhomboids anda.
Latihan Fleksibiliti
Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan dan ketahanan, jalur senaman elastik menawarkan keupayaan untuk membantu anda dengan latihan fleksibiliti. Sebagai contoh, meningkatkan pelbagai gerakan pergelangan tangan anda dengan selekoh pergelangan tangan pergelangan tangan dan latihan pergelangan tangan. Dengan satu hujung jalur yang terjaga di bawah kaki anda, pegang bahagian lain di tangan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas.Perlahan-lahan putar telapak tangan anda ke wajah anda sehingga anda merasakan peregangan. Amalkan pergelangan tangan pergelangan tangan dengan melakukan senaman dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan berputar belakang tangan anda ke arah muka anda.
