Berbasikal harus memberikan tanggapan dari tekanan kehidupan seharian, tidak menambah kepada mereka. Kesakitan siku semasa berbasikal adalah gangguan yang tidak diingini yang mungkin menandakan keadaan yang lebih serius seperti epicondylitis sisi, yang lebih dikenali sebagai siku tenis. Keadaan ini berlaku apabila tendon yang menghubungkan otot lengan ke siku menjadi meradang akibat tekanan dan berlebihan. Basikal yang tidak sesuai juga boleh menyumbang kepada sakit siku.
Video Hari
Tanda dan Gejala
Siku tenis tidak hanya berkembang daripada berayun raket. Semasa anda menutup kawasan di atas basikal anda, kejutan disampaikan dari hendal anda ke tendon pergelangan tangan dan siku anda. Menurut Biking Mountain Utah, penunggang basikal dengan siku tenis akan mengalami rasa sakit atau membakar di bahagian luar siku apabila menaikkan pergelangan tangan atau membuat penumbuk. Bungkus tulang di bahagian luar siku mungkin terasa lembut, dan cengkaman anda mungkin lemah.
Masalah Postural
Poster yang tidak betul atau sepeda yang kurang sesuai boleh menyumbang kepada sakit dan sakit. Apabila anda berdiri di atas basikal anda, anda perlu mempunyai kira-kira 1 inci ruang antara badan anda dan tiub teratas, bar atas bingkai basikal anda. Anda sepatutnya dapat duduk hampir tegak apabila mengayuh dengan santai, dengan selekoh sedikit di siku anda. Siku bengkuk akan memudahkan anda menyerap kejutan apabila anda menunggang, menurut REI, menyebabkan tekanan kurang pada siku anda.
Tips Rawatan
Walaupun ia mungkin menggoda untuk mengabaikan kesakitan dan terus berbasikal, anda mesti berehat lengan yang cedera, menurut American Academy of Orthopedians Surgeons, walaupun itu bermakna berehat dari berbasikal dan sukan lain selama beberapa minggu. Ubat ais dan anti-keradangan boleh memberikan kelegaan awal. Apabila gejala bertambah baik, anda mungkin mendapati ia menenangkan untuk mendapatkan urutan tisu lembut. Lawati doktor jika keadaan tidak bertambah dengan rehat, atau jika ia menjadi bengkak atau berubah warna dengan ketara. Sekiranya anda merasa sukar melakukan aktiviti dengan luka yang cedera, rawatan yang lebih serius mungkin diperlukan.
Stretch for Success
Peregangan tendon dan otot pergelangan tangan dan lengan bawah dapat membantu meredakan sakit siku jika dilakukan secara berkala sepanjang hari. Untuk meregang pergelangan tangan, cukup luruskan lengan kanan anda di depan anda dan putar sehingga lengan bawah anda menghadap siling. Dengan tangan kiri anda, perlahan-lahan tekan jari kanan anda kembali ke arah badan anda supaya tangan kanan anda menjadi serenjang dengan lantai. Apabila anda merasakan peregangan di pergelangan tangan kanan anda, tahan selama 15 saat, kemudian tukar sisi. Ulangi dua atau tiga kali. Peregangan ini juga sangat baik sebagai sebahagian daripada pemanasan sebelum berbasikal sebaik sahaja anda pulih.
