Latihan tertentu boleh menyebabkan sakit dan kecederaan pada siku semasa atau selepas bekerja. Anda boleh menggunakan siku anda lebih daripada yang anda sedar - sebarang senaman yang memerlukan lenturan, menolak, menarik dan mencapai menggabungkan otot sendi dan sekitarnya. Sekiranya anda mengalami kesakitan siku daripada bekerja, penting untuk mencari rawatan yang betul dan untuk mengetahui bagaimana untuk mengelakkan kecederaan pada masa akan datang.
Video Hari
Punca
Kesakitan siku selepas latihan boleh disebabkan oleh pelbagai isu, dan angkat besi adalah penyebab biasa. Sekiranya anda mengimbangi siku anda apabila menurunkan dumbbell, misalnya, sendi boleh menjadi hiperextended dan mengalami kecederaan. Membenarkan postur anda untuk melembapkan atau menggunakan berat terlalu berat juga boleh menyebabkan kesakitan dan kecederaan. Tidak memanaskan sebelum melakukan senaman kekuatan boleh menyebabkan siku terkunci atau tendon ditarik.
Rehat
Jika siku anda sakit selepas bekerja, berehat dengan serta-merta. Iaitu, anda tidak perlu bersenam lagi sehingga sendi tidak lagi menyakitkan. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi sukar kerana lenturan dan regangan siku anda diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, standard. Sekurang-kurangnya bergerak lengan anda menyebabkan kesakitan, anda perlu mematikan siku anda, menggunakan tali pinggang atau penyangga, untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya.
Rawatan
Mengubati sakit siku yang berkaitan dengan senaman boleh mengambil beberapa laluan. Untuk ketidakselesaan kecil atau kesakitan, anda boleh menggunakan pek ais pada sendi untuk mengurangkan bengkak dan keradangan. Penghilang sakit kesakitan seperti ibuprofen dan acetaminophen juga boleh mengurangkan kesakitan kecil dan membolehkan anda meneruskan kehidupan normal anda. Dalam kes-kes kesakitan yang teruk, anda mungkin perlu melihat seorang doktor. Dia boleh memberikan anda diagnosis dan rawatan yang tepat, yang boleh merangkumi bersama dengan serpihan, terapi fizikal dan pembedahan.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kesakitan siku pada masa akan datang dan kecederaan lebih lanjut, sentiasa hangat sebelum setiap latihan. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan melakukan bulatan lengan dan meregangkan setiap lengan di dada anda. Flexing pergelangan tangan anda dan ringan menarik jari anda boleh memberikan siku anda regangan yang baik juga. Gunakan borang yang betul semasa bersenam untuk mengelakkan kecederaan. Rujuk profesional kecergasan jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan beberapa jenis senaman. Anda boleh memakai kurungan siku sebagai langkah pencegahan.
