Apabila anda bersenam dan berpeluh tubuh anda, anda kehilangan elektrolit berharga dalam prosesnya. Untuk mendapatkan semula apa yang hilang dalam cecair badan dan untuk mencegah kehilangan elektrolit yang berterusan, minum minuman elektrolit-penambahan. Ini sering dikemas sebagai sukan atau minuman tenaga.
Video Hari
Elektrolit
Darah dan cecair badan anda memegang mineral berharga yang menyokong fungsi elektrik badan anda. Keseimbangan elektrolit yang betul membantu memberi tenaga dan menjaga organ-organ penting, seperti jantung, ginjal dan hati, berfungsi dengan baik. Elektrolit yang paling biasa adalah kalium, kalsium, magnesium, klorida, natrium dan fosfat. Jika badan anda tidak mempunyai sebarang elektrolit, anda boleh menjadi sangat sakit. Elektrolit paling kerap habis semasa senaman kuat. Mereka juga boleh hilang melalui muntah, penyakit, berpeluh berlebihan, kerap membuang air kecil dan strok haba.
Keuntungan
Minuman elektrolit menawarkan cara yang cepat untuk memulihkan mineral penting ke aliran darah anda. Paling biasa, minuman sukan menawarkan cara yang pantas untuk mengisi beberapa bentuk elektrolit yang hilang. Minuman sukan boleh didapati di kebanyakan kedai peruncit dan pemakanan. Minuman runcit, seperti siri Gatorade G, memberikan perlindungan daripada kehilangan elektrolit dan membantu melengkapkan badan semasa latihan sengit. Penghilang dahaga menawarkan bahan bakar karbohidrat kepada otot dan menjaga tubuh terhidrasi. Penyelesaian elektrolit lisan, seperti Pedialyte, menawarkan kombinasi elektrolit yang tepat untuk cepat menambah nutrien penting, seperti natrium dan kalium, tanpa banyak gula dan pengisi ditambah.
Saranan
Minum sehingga lapan 8-oz. gelas air dan cecair setiap hari. Jika anda tidak minum sekurang-kurangnya itu - serta lebih banyak cecair apabila diperlukan - anda dengan mudah mungkin kurang elektrolit. Sebelum, semasa dan selepas senaman, adalah penting untuk mengelakkan penipisan glikogen otot. Karbohidrat membantu otot-otot bahan api dan mengekalkan fungsi mental yang betul semasa tempoh aktiviti ketahanan tinggi. Minum minuman pengganti elektrolit sebelum senaman akan membantu otot anda mengatasi tekanan dengan lebih baik dan meningkatkan output cardio.
Langkah berjaga-jaga
Jika tahap elektrolit anda terlalu rendah, anda boleh merosakkan organ dan meletakkan kesihatan anda pada risiko yang serius. Sentiasa mempunyai minuman elektrolit di tangan; minum sekurang-kurangnya 8 oz. sebelum bersenam akan mengurangkan risiko ketidakseimbangan elektrolit anda. Keadaan tertentu boleh terbentuk daripada ketidakseimbangan elektrolit, termasuk penurunan dalam pengeluaran air kencing, dahaga yang berlebihan, mengantuk, sakit kepala, pening, kurang berpeluh, denyutan jantung yang cepat, mata dan demam yang tenggelam. Dehidrasi teruk boleh berlaku dengan mudah dan memerlukan rawatan perubatan segera.
