Sel darah putih anda adalah komponen dalam sistem imun anda yang secara aktif mencari dan melawan pelbagai bentuk jangkitan. Apabila anda bersenam, sel-sel ini meningkatkan jumlah mereka dan mengedarkan lebih cepat melalui badan anda. Jika anda tidak bersenam terlalu banyak atau terlalu banyak, aktiviti yang meningkat oleh sel darah putih anda dapat meningkatkan keupayaan anda untuk melawan jangkitan virus dan bakteria.
Video Hari
Asas-asas
Sel darah putih anda juga dipanggil leukosit. Bersama sel darah merah anda, leukosit membentuk dalam bahan spongy yang disebut sumsum tulang, yang membentuk sebahagian dari tulang-tulang besar seperti tulang dan tulang pinggul. Walaupun leukosit anda biasanya dirujuk hanya sebagai sel darah putih, sistem imun anda sebenarnya mengandungi lima jenis utama leukosit, termasuk monosit, neutrofil, basofil dan eosinofil, serta limfosit, yang juga dikenali sebagai sel T dan sel B.
Kesan Sistem Imun
Apabila anda bersenam, ketinggian dalam aktiviti sel darah putih anda boleh membenarkan tubuh anda mengenal pasti organisma penyebab penyakit lebih cepat daripada keadaan biasa, menurut MedlinePlus. Kesan ini juga mungkin disebabkan oleh kehadiran bahagian-bahagian lain sistem imun anda, yang disebut antibodi, yang juga mempercepatkan tahap aktiviti mereka apabila anda bersenam. Selain meningkatkan kiraan sel darah putih, senaman menggalakkan perubahan lain yang dapat meningkatkan kesihatan anda, termasuk pengeluaran hormon tekanan yang berkurang, peningkatan sementara dalam suhu tubuh anda dan pembuangan bakteria yang berpotensi berbahaya dari paru-paru anda.
Garis Panduan Latihan
Biasanya, keamatan dan tempoh senaman yang diperlukan untuk meningkatkan sel darah putih anda kurang daripada yang diperlukan oleh rutin senaman aerobik yang ketat. Bahkan individu yang baru bersenam atau hanya berolahraga dengan sederhana dapat menikmati manfaat imun yang meningkatkan daya aktif mereka. Anda boleh mengoptimumkan kesan aktiviti fizikal pada sistem imun anda jika anda mendapat 20 hingga 30 minit senaman lima hari seminggu. Pilihan latihan yang berpotensi termasuk berjalan cepat, berbasikal dan penyertaan dalam permainan yang agak perlahan seperti golf.
Terlalu Banyak Latihan
Setakat sistem imun anda berlaku, ada perkara yang terlalu banyak latihan. Walaupun senaman sederhana meningkatkan sel darah putih anda, penyertaan secara berkala dalam aktiviti-aktiviti yang mencabar secara fizikal seperti berat angkat berat atau larian maraton boleh mengakibatkan pengurangan ketara dalam jumlah sel darah putih badan anda. Penyertaan dalam jenis latihan ini juga boleh meningkatkan tahap hormon stres berbahaya badan anda. Sekiranya anda seorang jurulatih berat, anda boleh mengelakkan sebarang potensi untuk mengatasi sistem imun anda dengan mengkaji rutin senaman semasa anda dengan doktor anda.
