Punggung yang kuat adalah belakang yang sihat. Tempoh. Dan ini adalah latihan sempurna yang akan menjadikannya lebih mudah dan lebih semula jadi bagi anda untuk berdiri dan duduk dengan postur yang baik untuk tempoh yang lebih lama, dan dengan kesakitan yang jauh (jika ada). Langkah-langkah ini amat berkesan terhadap sakit belakang yang lebih rendah kerana ia berfungsi untuk menstabilkan tulang belakang anda.
Sebaik sahaja anda menguasai mereka, berasa bebas untuk menambah perkembangan squats berkaki satu ke senaman ini. Lakukan mereka dengan kaki yang dibangkitkan di hadapan anda, kemudian keluar ke sebelah, kemudian di belakang. Mereka hebat untuk otot-otot gluteal anda, dan glutes adalah penting untuk membentuk postur dan belakang yang sihat. Dan semasa anda memberi diri anda lagu, jangan terlepas 100 Cara Paling Mudah untuk menjadi Lelaki Healther Right Now.
1 Cat-Camel
Pergerakan yoga seperti ringan ini membolehkan anda bersedia untuk latihan lain. Ia bukan regangan, jadi jangan menolaknya.
Bagaimana: Pergi lambat! Di atas tangan dan lutut anda (lebar lebar bahu), turunkan kepala di antara lengan anda apabila anda menolak dengan punggung bulat. Membalikkan pergerakan di bahagian atas, memanjangkan leher ke depan dan naik ketika anda melengkung belakang belakang anda. Lakukan lima hingga lapan ulangan. Dan semasa anda semakin lengang, pastikan anda membaca tentang The Single Best Stretch Dunia.
2 Curlup
Langkah ini berfungsi semua otot perut anda sambil mengekalkan lengkungan semula jadi.
Bagaimanakah: Lie menghadap di atas lantai dengan kaki kiri lurus, kaki kanan bengkok, dan kaki kanan rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di bawah gerbang di bahagian bawah punggung anda. Perlahan-lahan menaikkan kepala dan bahu anda tanpa membongkok punggung bawah anda. Tahan selama 7 atau 8 saat, bernafas dengan mendalam. Lakukan 4 ulangan, kemudian tukar kaki. Tetapi jangan lupa pepatah lama bahawa "abs dibuat di dapur." Berikut adalah 10 Karbohidrat Terbaik untuk Abs Anda.
3 Jambatan Sampingan
Ini memaksa otot penstabil sisi anda bekerja keras. Ini akan membantu mereka menyokong sepenuhnya tulang belakang anda.
Bagaimanakah: Berbaring di sebelah kiri anda dengan badan anda disandarkan pada siku dan lengan kiri dan lutut anda lurus. Letakkan tangan kanan anda di bahu kiri dan perlahan-lahan menaikkan pinggul anda sehingga tubuh anda membentuk garis lurus. Tahan selama 7 atau 8 saat. Lakukan 4 atau 5 pengulangan, kemudian alihkan sisi.
4 burung anjing
Ini adalah langkah "Superman" yang kurang tertekan untuk pelekap bawah dan bawah belakang anda, otot-otot yang membantu anda membongkokkan ke belakang.
Bagaimana: Di tangan dan lutut, perlahan-lahan menaikkan dan luruskan kaki kanan dan lengan kiri sambil mengikat otot perut anda untuk merangkul tulang belakang lumbar anda. Tahan selama 7 atau 8 saat, bernafas dengan mendalam. Turunkan mereka, ulangi 4 kali, kemudian tukar bahagian. Ingat: belakang yang kuat adalah salah satu cara yang penting untuk Lihat Besar Tanpa Memakai Baju.
5 Pushup berperingkat
Ini merekrut penstabil teras.
Cara: Sediakan seperti yang anda lakukan untuk push push biasa, tetapi gerakkan salah satu tangan anda ke arah sisi badan anda dan putar sehingga jari-jari menunjuk dari badan anda. Buat satu set 10 wakil, bertukar tangan selepas set. Untuk nasihat yang lebih baik untuk kehidupan yang sihat, jangan ketinggalan 10 Surefire Signs Your Heart Super Strong.
