Bekerja di atas mesin elips boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan kerana berbuat demikian berpotensi membakar sejumlah besar kalori. Walau bagaimanapun, anda mesti melatih secara konsisten dan menyedari pemakanan anda. Seberapa cepat dan berat badan anda akan hilang bergantung kepada beberapa faktor.
Video Hari
Mencipta Defisit Kalori
Apabila anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengehadkan pengambilan kalori anda dengan membuat keputusan makan yang lebih baik dan juga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari dengan senaman. Dengan melakukan perkara ini, anda akan mencipta defisit kalori, yang bermaksud anda telah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Defisit ini diperlukan untuk membawa kehilangan berat badan. Berbasikal di mesin elips akan menyumbang kepada jumlah kalori yang dibakar setiap hari.
Kadar Bakar Kalori
Tidak semua latihan kardiovaskular membakar bilangan kalori yang sama. Yang membakar paling banyak melibatkan kaki anda, kerana ia mempunyai otot terbesar dalam tubuh. Semasa berlari berpotensi untuk membakar kalori yang paling, menurut Status Kesihatan, menunggang mesin elips terbukti menjadi kedua. Orang yang beratnya 140 pound boleh membakar kira-kira 360 kalori semasa latihan 30 minit pada mesin elips. Seseorang yang beratnya 180 paun boleh membakar kira-kira 464 kalori semasa sesi elips 30 minit.
Berat Badan
Untuk kehilangan seberat lemak, anda perlu membuat defisit sebanyak 3, 500 kalori. Sebaiknya, anda harus melakukan ini secara beransur-ansur dari masa ke masa, kehilangan berat badan pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu. Program senaman elips yang konsisten dapat membantu membawa kadar penurunan berat badan yang selamat ini. Sebagai contoh, orang yang beratnya 140 pound dan dengan demikian kehilangan kira-kira 360 kalori semasa setiap latihan selama 30 minit boleh mencipta defisit 3, 500 dan kehilangan satu pon hampir setiap sepuluh latihan yang mereka selesaikan. Orang yang beratnya 180 pound dan membakar 464 kalori semasa senaman elips 30-minit mereka berpotensi kehilangan satu pon tentang setiap lapan latihan.
Meningkatkan Kecekapan Latihan
Untuk meningkatkan bilangan kalori yang dibakar dan, akibatnya, jumlah berat badan yang anda kalahkan, selaras dengan latihan dan senaman anda pada keamatan tertinggi yang anda boleh. Menurut artikel 2011 yang diterbitkan oleh Journal of Obesity, kardio intensiti tinggi lebih berkesan untuk kehilangan lemak, kerana anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan semasa latihan anda dan anda juga akan meningkatkan kadar metabolisme anda selama beberapa jam selepas sesi anda selesai.
