Seperti banyak sukan, tenis boleh berhenti-dan-pergi, menuntut serangan yang kuat diikuti dengan tempoh rehat. Latihan badan anda dengan cara anda menggunakannya di mahkamah akan membantu anda melaksanakan pada puncak anda dan memastikan anda tidak ketinggalan ketika perlawanan anda memakai. Latihan ketahanan kelajuan menyediakan otot dan sistem kardiovaskular anda untuk menghadapi cabaran yang ditimbulkan oleh lawan yang paling sengit.
Video Hari
Dapatkan Spesifik
Ketahanan untuk tenis tidak sama seperti aktiviti seperti berbasikal atau berjalan. Dalam tenis, anda perlu membangunkan keupayaan untuk mengekalkan dan pulih daripada banyak aktiviti letupan kecil. Untuk memenuhi tuntutan sukan anda, latihan anda harus ditujukan kepada permintaan tersebut. Menurut Mark Kovacs, pengurus Persatuan Tenis Persatuan U. S. Tennis, kebanyakan mata tenis berlangsung kurang dari 10 saat dan jarang bertahan lebih daripada 30 saat. Pada masa itu, pemain akan membuat beberapa permulaan cepat, berhenti, perubahan arah dan pergerakan sisi ke sisi.
Intensifikasi Latihan Anda
Latihan intensiti adalah kunci untuk membangunkan ketahanan optimum untuk tenis. Walaupun kecergasan aerobik adalah penting, permainan anda terdiri daripada beratus-ratus pergerakan letupan pendek yang bersifat anaerobik. Kovacs mengakui bahawa latihan aerobik mungkin memberi manfaat kepada pemain tenis, tetapi beliau menjelaskan bahawa jarak pendek pada intensiti setinggi atau lebih tinggi daripada yang dituntut di mahkamah akan menghasilkan adaptasi latihan yang lebih spesifik untuk sukan anda. Beliau mengesyorkan menggunakan monitor denyutan jantung dan bekerja pada 65 peratus hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, atau HRmax. Untuk mengira HRmax, tolak usia anda dari 220 dan kalikan hasil sebanyak 65 peratus dan 85 peratus. Jika anda berumur 30 tahun, contohnya tolak 30 dari 220. Majukan hasilnya, 190, dengan 0. 65 dan 0. 85.
Menggabungkan Antaramuka
Kajian penyelidikan 2010 yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan dan Sains Scandinavia dalam Sukan" menyatakan bahawa latihan daya tahan kelajuan yang menggunakan jarak intensiti tinggi yang berlangsung selama 30 saat hingga empat minit dapat meningkatkan keupayaan oksidatif atlet dan prestasi intensiti tinggi intensiti intensiti tinggi latihan senaman khas tenis dan sukan lain. Untuk melatih ketahanan tenis, Kovacs mengesyorkan melakukan interval intensitas tinggi antara lima hingga 45 saat, dengan nisbah kerja untuk istirahat baik 1: 2 atau 1: 3. Anda harus memasukkan perubahan arah secara berulang setiap 5 hingga 20 meter.
Kaki Sepak Bola Fancy
Program latihan daya tahan anda harus menggabungkan gerak kaki yang menggandakan pergerakan biasa. Sebagai contoh, lakukan latihan labah-labah. Bermula di pusat garis pusat mahkamah, shuffle ke garisan tepi dan belakang, kemudian berjalan menyerong ke jaring bersih kiri dan belakang, berlari ke pusat bersih dan belakang, lari ke jaring bersih kanan dan belakang, kemudian shuffle ke pinggir kanan yang betul dan belakang.Intersperse serangan intensiti tinggi dengan jarak yang berbeza dan panjang masa dengan tempoh rehat dua hingga tiga kali ganda.
