Latihan bernafas menguji kecergasan dan dedikasi anda. Anda perlu mengekalkan teknik dan usaha anda untuk jangka masa panjang, bersama dengan fokus mental anda. Latihan untuk berenang ketahanan tertentu melibatkan makan makanan yang sihat serta melakukan latihan yang membina kecergasan dan teknik anda di dalam air.
Video Hari
Keperluan
Anda bergantung pada kecergasan kardiovaskular dan fungsi paru-paru yang cekap semasa berenang jarak jauh atau ketahanan. Sebagai tindak balas terhadap peningkatan permintaan, jantung anda berdegup lebih cepat dan peredaran darah dan tekanan anda meningkat. Pemindahan paru-paru anda menyedut oksigen ke darah yang berkurangan melalui sistem vena anda untuk pengagihan semula kepada otot dan organ, mengikut Manual Merck. Semasa berenang panjang, anda bergantung kepada kedai-kedai glikogen dalam aliran darah dan hati anda, serta lemak yang disimpan dalam tisu adipose dalam badan anda, menurut Kolam Renang Amerika Syarikat.
Lokasi
Latihan bernafas berenang di kolam kecil menjadikan kiraan bulu rutin, dan terlalu banyak flip turn dan off-push boleh membuat anda merasa seperti bola pingpong. Kolam renang bersaiz Olimpik menawarkan pusingan 50 meter apabila kolam disediakan dalam konfigurasi jangka panjang. Menggambarkan jarak tidak sukar selagi anda ingat bahawa anda melengkapkan satu pusingan dengan berenang satu jarak dan kemudian kembali ke belakang. Satu pusingan adalah bersamaan dengan 100 meter. Anda melengkapkan satu batu dalam 16 pusingan. Swim terbuka membolehkan anda menghitung strok atau menjejaki masa yang dibelanjakan di dalam air. Swims tertentu yang diketahui mempunyai jarak yang diketahui, dan berenang dengan kumpulan dan bot bersama juga berkesan.
Spesifikasi Latihan
Dalam kolam renang ketahanan, anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan yang cekap dan jarak anda setiap strok. Semakin lama anda berjalan di dalam air, dengan setiap stroke yang anda buat, tenaga yang kurang anda gunakan bergerak melalui itu. Bermula dengan pemanasan yang sederhana dalam kadar untuk mendapatkan otot anda dan jantung dan paru-paru anda berfungsi. Melakukan set sepakan bercampur dengan pemanasan gaya bebas juga membantu menyediakan kaki anda untuk berenang panjang. Pemanasan 1, 000 meter yang terdiri daripada gaya bebas 800 meter dan tendangan cepat 200 meter adalah permulaan yang baik. Teruskan senaman dengan set utama yang terdiri daripada "tangga" yang panjang - contohnya 100, 200, 300, 400 dan 500 meter. Kemudian, turun tangga sekali lagi, membalikkan set untuk sejumlah 3, 000 meter. Campurkan senaman dengan melakukan 4 x 100 dua kali, bergantian strok pada setiap 100 meter. Pengganti gaya bebas atau stroke belakang untuk rama-rama jika anda tidak boleh berenang strok itu. Hangat untuk 200 meter, untuk jumlah keseluruhan 5, 000 meter.
Pertimbangan
Swam ketahanan air terbuka memerlukan anda siap untuk suhu air sejuk, keadaan berus dan perubahan cuaca. Anda memerlukan makanan yang mencukupi untuk menaikkan usaha anda, sebaiknya dibekalkan oleh pasukan sokongan di perahu yang menemani anda berenang.Apabila anda berada di dalam air terbuka, teruskan pandangan anda dengan mengangkat kepala anda keluar dari air apabila anda mengambil nafas untuk mengelakkan diri dari kumpulan berenang atau kursus perlumbaan. Alert rakan kapal perenang atau krew sokongan jika anda merasa ringan, mengembangkan sakit kepala atau merasa letih.
