Pengambilan oksigen mengukur sejauh mana kecekapan badan anda dan memberi penilaian terhadap tahap kecergasan anda. Dalam tetapan klinikal, anda boleh menerima data berterusan kerana instrumen yang digunakan untuk mendapatkan angka ini. Bagi individu, anda perlu bergantung kepada kaedah tidak langsung untuk mendapatkan pengambilan oksigen maksimum. Sama ada cara, anda akan mempunyai cara mengukur kecergasan yang anda boleh gunakan untuk meningkatkan pengambilan dan prestasi oksigen anda.
Video Hari
Perhitungan Penggunaan Oksigen
Mengukur penggunaan oksigen, terutamanya angka maksimum, memberikan anggaran keupayaan aerobik anda. Badan anda boleh menghasilkan tenaga semasa bersenam dengan atau tanpa kehadiran oksigen. Menggunakan kaedah dengan oksigen menghasilkan kira-kira 36 molekul ATP, mata wang tenaga badan. Dalam keadaan anaerobik, angka ini jatuh ke 2 molekul ATP. Keupayaan untuk menggunakan satu kaedah atau yang lain bergantung kepada kemampuan tubuh anda untuk mengambil jumlah oksigen yang mencukupi. Dalam ketiadaannya, ia akan terus menghasilkan tenaga tanpa mengira.
Ujian Langsung
Mengukur pengambilan atau pengambilan oksigen boleh dinilai secara langsung dalam keadaan klinikal. Ujian jenis ini biasanya menggunakan treadmill atau basikal stesen sebagai ergometer untuk mengukur intensiti latihan kawalan. Subjek memakai topeng dengan tiub bernafas bersambung ke penganalisis oksigen dan karbon dioksida untuk mengukur penggunaan dan output. Ujian diberikan masa dengan jam randik.
Ujian tidak langsung
Ujian tidak langsung menyediakan anggaran pengambilan oksigen. Sastera saintifik mengandungi beberapa protokol yang diuji untuk mengira angka ini. Peralatan anda akan berbeza dengan ujian; Ujian treadmill Bruce, atau latihan ujian tekanan, menggunakan treadmill dan jam randik. Anda juga memerlukan kalkulator. Ujian ini termasuk set kecenderungan dan tahap kelajuan yang ditetapkan, dan bersenam selagi anda mampu. VO2 maks untuk lelaki dikira sebagai 14. 8 - (1. 379 x T) + (0. 451 x T2) - (0. 012 x T3). Bagi wanita, pengiraan ialah 4. 38 x T - 3. 9, dengan T sama dengan masa yang anda dapat bersenam.
Ujian Sendiri
Anda juga boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan pengambilan oksigen maksima. Kebanyakan kalkulator ini memerlukan input data yang anda kumpulkan dalam medan pada trek satu batu. Anda memerlukan monitor denyutan jantung dan skala, dan akan meluangkan masa dengan jam randik. Pengiraan ujian berjalan Rockford berbeza dengan jantina. Bagi wanita, pengiraan ialah 139. 168 - (0. 388 x umur) - (0. 077 x berat dalam lb.) - (3. 265 x masa berjalan dalam minit) - (0. 156 x kadar jantung). Persamaan untuk lelaki adalah pengiraan wanita ditambah 6. 318. Pengiraan ini untuk VO2 Max adalah sesuai untuk individu yang tidak terlatih.
