Pernafasan anaerobik dan aerobik adalah cara badan anda menukar makanan menjadi tenaga supaya otak, otot dan organ-organ lain dapat berfungsi dengan normal. Latihan boleh anaerobik, aerobik atau gabungan kedua-dua sistem tenaga. Jenis senaman yang anda lakukan bergantung pada matlamat anda, status dan kecenderungan kesihatan dan kecergasan.
Video Hari
Latihan dan Tenaga
Tubuh anda biasanya peralihan dari satu bentuk sistem tenaga kepada yang lain, yang serupa dengan bagaimana kereta anda mempercepatkan apabila anda memandu pergeseran kayu. Apabila anda menjalankan, badan anda bergantung terutamanya pada pernafasan anaerobik dalam tiga hingga lima minit pertama untuk merobohkan karbohidrat yang disimpan dalam otot dan hati anda untuk tenaga. Walaupun badan anda tidak menggunakan sebarang lemak untuk tenaga, kadar pengoksidaan lemak - atau pecahan - secara beransur-ansur meningkat seperti log perlahan membakar di perapian. Apabila anda terus berjalan pada kadar yang stabil untuk jam berikutnya, badan anda akan meningkatkan pengoksidaan lemak dan mengurangkan kadar metabolisme karbohidrat, membolehkan anda mengekalkan senaman untuk jangka masa yang lama.
Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik memerlukan sejumlah besar tenaga. Oleh itu, pernafasan anaerobik adalah sistem tenaga dominan yang memecah karbohidrat menjadi tenaga, yang membolehkan sistem dan otot saraf anda menghasilkan sejumlah besar daya. Walau bagaimanapun, ini hanya berlangsung antara beberapa saat hingga kurang daripada tiga minit kerana pernafasan anaerobik tidak menghasilkan tenaga yang cukup pantas untuk memenuhi tuntutan badan anda. Sebagai contoh, jika anda terus berlari lebih lama daripada 30 saat, laktat - produk sampingan yang dihasilkan oleh metabolisme karbohidrat - mula berkumpul di dalam otot dan set keletihan, melambatkan penguncupan otot anda. Ini juga menjelaskan mengapa latihan anaerobik intensiti tinggi, seperti berat angkat berat, lompatan kotak, lemparan bola perubatan dan perubahan kettlebell berat tidak dapat dilakukan selama 5K berjalan.
Latihan Aerobik
Latihan aerobik menggunakan lemak - dengan bantuan oksigen dan karbohidrat - untuk menyediakan bekalan tenaga yang mantap untuk mengekalkan kontraksi otot. Tidak seperti latihan anaerobik, intensiti dalam latihan aerobik lebih rendah dan tidak memerlukan pengecutan cepat dan berkuasa untuk menghasilkan daya. Contoh latihan aerobik termasuk larian maraton, jarak jauh berbasikal dan berjalan kaki.Walaupun latihan meditasi, seperti yoga dan tai chi, boleh dipanggil aerobik kerana pernafasan aerobik masih merupakan sistem tenaga dominan yang digunakan oleh badan anda, walaupun intensitinya lebih rendah daripada berlari.
Shades of Grey
Banyak aktiviti rekreasi, sukan dan senaman tidak semestinya aerobik atau anaerobik kerana kedua-dua sistem tersebut digunakan secara bergantian semasa latihan. Dalam bola sepak dan bola keranjang, para atlet meletupkan pertarungan berlari dan menghindari - anaerobik - diikuti oleh jogging yang lebih lama, yang kebanyakannya aerobik. Contoh latihan termasuk latihan kettlebell seperti ragut dan tekan dan kettlebell sederhana, berlari selang atau berbasikal, melompat tali dan berenang gaya bebas 1 000 meter. Aktiviti anaerobik, seperti angkat berat, boleh memindahkan sistem tenaga tubuh anda dari anaerob kepada aerobik selepas sesi senaman kerana penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan, atau EPOC. Keadaan ini menggunakan pernafasan aerobik untuk menambah bekalan oksigen dalam darah dan tenaga untuk sel anda, kata ahli fisiologi senaman Len Kravitz. Sebagai contoh, tindakan melakukan squats berat adalah anaerob. Apabila anda bergerak di sekitar bilik antara set squats, peralihan badan anda ke pernafasan aerobik.
