Tidak semua latihan melibatkan berulang-ulang angkat berat, menolak dan menarik atau mengecilkan anggota badan anda. Latihan isometrik adalah cara meletakkan otot di bawah ketegangan tanpa mengubah panjang seperti yang anda lakukan dengan kebanyakan jenis latihan lain.
Video Hari
Kebanyakan latihan yang kami lakukan, seperti pengangkat berat, push-up dan crunches, adalah isotonik, yang melibatkan gerakan anggota badan atau badan yang menyebabkan otot memanjang atau memendekkan. Latihan isometrik, sebaliknya, meletakkan otot-otot dalam keadaan penguncupan tanpa pergerakan berulang dengan memukul mereka terhadap satu sama lain atau memaksa mereka untuk bekerja terhadap graviti - seperti asumsi posisi duduk terhadap dinding.
Walaupun mereka bukan jalur pantas untuk membina otot dada, latihan dada isometrik akan menguatkan kektor anda. Anda juga boleh menggunakannya untuk mengangkat senaman dengan berat untuk memencet pengaktifan otot sedikit walaupun selepas anda tidak dapat mengangkat lagi.
Isometrik biasanya dilakukan dengan memegang sendi atau otot dalam kedudukan yang ditetapkan selama enam hingga lapan saat, melakukan lima hingga 10 set. Dengan konsistensi, anda mungkin melihat hasil yang ketara dalam enam hingga lapan minggu.
Read More: Isometric Exercises
Press Prayer
Press dada isometrik boleh dilakukan duduk atau berdiri. Mulailah dengan menekan tangan di depan dada anda dalam kedudukan doa. Pastikan siku anda pada sudut 90 darjah. Gunakan tekanan yang banyak antara tapak tangan anda seperti yang anda boleh buat. Tahan selama lima saat, kemudian berehat selama 5 hingga 10 saat. Lakukan lima wakil, bekerja sehingga menahan kedudukan sehingga 15 saat.
Doorway Pull-Apart
Berdiri di pintu, letakkan tangan anda pada tahap dada terhadap kedua-dua belah bingkai pintu. Tekan keluar sebagai seolah-olah anda cuba menolak sisi bingkai pintu yang jauh lebih jauh. Gunakan tekanan untuk menarik dada anda sedikit ke hadapan ke pintu. Tahan selama 15 saat kemudian perlahan-lahan dikeluarkan. Rehat selama 30 saat dan ulangi. Matlamat untuk lima wakil.
Wall Push-Up
Letakkan tangan anda melawan dinding pada ketinggian bahu dengan badan anda bersandar ke dalam sedikit gantung. Kaki anda harus ditanam dengan tegas ke lantai. Kasut kaki kasut mungkin diperlukan untuk mengelakkan gelongsor. Sapukan tekanan melalui lengan, dada dan tangan seolah-olah anda cuba menolak dinding, tarik bilah bahu anda ke bawah semasa anda menekan. Untuk membuat senaman lebih mencabar, turunkan tangan anda ke paras pinggang dekat.
Isometric Pushups
Untuk melakukan push-up isometrik, bermula seperti yang anda lakukan dengan push-up biasa. Apabila menurunkan badan anda, hentikan gerakan separuh arah dan tahan daripada menurunkan diri anda ke bawah. Pegang kedudukan untuk kiraan 10 atau 15 saat dan lepaskan.Anda boleh mengaktifkan bahagian-bahagian yang berbeza dari otot dada anda dengan mengubah kedua-dua lebar tangan anda dan titik dalam keturunan anda di mana anda membekukan gerakan.
Pertimbangan
Salah satu manfaat isometrik ialah kita menghabiskan banyak kehidupan seharian kita dalam posisi yang memerlukan aktiviti otot isometrik yang bertambah tinggi - berdiri sejajar, untuk contohnya - jadi isometrik menguatkan kekuatan kita dalam cara yang penting untuk stamina umum. Satu lagi perkara yang hebat tentang mereka adalah bahawa mereka tidak memerlukan peralatan dan anda boleh melakukannya di mana saja - walaupun di ruang terkurung, seperti ruang di tempat kerja, Mereka juga sering disyorkan oleh ahli terapi fizikal untuk orang-orang yang pelbagai pergerakannya mungkin terhad oleh arthritis atau kecederaan.
Baca Lagi: Apakah Manfaat Latihan Isometrik
