Menulis apa yang anda makan memberikan gambaran lengkap tentang tabiat pemakanan anda. Ini dapat membantu anda menurunkan berat badan, mencapai matlamat makan tertentu atau sifar pada potensi intoleransi makanan. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan penulisan masa yang anda makan, makanan, saiz bahagian dan bagaimana perasaan anda pada waktu makan anda. Pada penghujung hari, semak semula buku harian makanan anda untuk melihat sama ada anda memenuhi matlamat anda dan mencetuskan cabaran yang berpotensi.
Video Hari
Diari Makanan Asas
Anda boleh menggunakan buku harian makanan asas jika anda mencari gambaran umum mengenai kebiasaan makan anda, kerana ini akan membantu anda mengenal pasti kawasan diet anda yang mungkin memerlukan penambahbaikan. Sebagai contoh, ia akan memberikan idea sama ada anda mendapat buah-buahan dan sayuran yang mencukupi. Diari makanan asas termasuk hari, masa dan apa yang anda makan. Sebagai contoh: "8 a. Isnin, sarapan pagi - 1 oren, 1 mangkuk oat dan 1 gelas jus oren." Teruskan pola ini untuk setiap hidangan dan makanan ringan.
Diet Berat Badan
Memelihara buku harian makanan adalah satu kaedah yang terbukti untuk mempromosikan penurunan berat badan, menurut Cleveland Clinic. Dalam buku harian berat badan anda memberikan butiran seperti tempat makan, saiz hidangan tertentu dan kalori, gram lemak atau maklumat nutrien lain. Ini memberi anda gambaran tentang pengambilan kalori secara keseluruhan, memegang anda bertanggungjawab dan membantu anda melihat corak tertentu. Sebagai contoh, anda mungkin dapati bahawa anda makan lebih banyak makanan apabila anda berada di hadapan televisyen atau ketika anda tertekan. Sekiranya anda mempunyai sandwic turkey untuk makan tengah hari, kemasukan anda mungkin: "Hari Selasa - 2 keping roti gandum - 2 auns kalkun - 1 sudu teh sawi - 2 keping keju cheddar rendah lemak." Gunakan kalkulator kalori dalam talian atau tambah kalori pada pembungkusan untuk menentukan kalori jumlah makanan. Jangan lupa tentang kalori dalam minuman juga.
Diary Intoleransi Makanan
Jika anda mengalami gejala pencernaan selepas makan dan mengesyaki anda mungkin mempunyai intoleransi makanan, menyimpan buku harian dapat membantu anda menentukan makanan mana yang menyebabkan gejala anda. Dalam buku harian intoleran makanan, rekod makanan yang anda makan dan apa-apa gejala yang anda alami. Sebagai contoh, jika anda mengalami kekejangan perut dan gas selepas snek susu dan kue, entri anda mungkin kelihatan sama seperti ini: "2 petang Isnin - 8 auns susu - 3 kue roti pendek - 3 petang - kram ringan dan gas. "
Menguruskan Diary Makanan Anda
Adalah penting untuk mengatur buku harian makanan anda supaya anda dapat melihat maklumat dengan jelas. Buat ruang untuk merakam maklumat yang relevan seperti tarikh, masa, makanan yang dimakan, kuantiti, perasaan, lokasi dan, jika ia merupakan diet diari intoleransi, gejala. Buat seksyen untuk setiap kategori dan biarkan ruang kosong untuk memisahkan setiap kategori. Jadilah yang terperinci dan biarkan ruang untuk nota tambahan.Mendapatkan senarai kalori untuk makanan dan bahagian bersama dan rakaman pengambilan kalori anda boleh membantu jika anda ingin mengurangkan kalori anda. Eksperimen dengan aplikasi atau laman web percuma yang membolehkan anda membuat buku harian makanan digital, memikirkan mana yang mempunyai ciri-ciri yang berfungsi dengan baik untuk tujuan anda.
