Satu faktor penting untuk diingat ketika mengambil vitamin adalah untuk mengambil jumlah yang sihat. Beberapa vitamin boleh menyebabkan masalah kesihatan dan gejala jika anda mengambil terlalu banyak setiap hari. Penggunaan kelebihan vitamin B-1, yang juga dikenali sebagai thiamine, tidak dikaitkan dengan gejala dan tiada tahap pengambilan atas telah ditetapkan mengikut Oregon State University.
Video Hari
Ketoksikan
Thiamine atau B-1 tidak dikaitkan dengan toksisitas daripada dos harian yang berlebihan. Oregon State University menyatakan bahawa tiada kesan toksik yang baik dari penggunaan tiin yang berlebihan telah didapati dalam makanan atau melalui suplemen oral jangka panjang. Oleh itu, apabila ia berkaitan dengan dos dan vitamin B-1, anda perlu pastikan anda memakan cukup setiap hari dan tidak sama ada anda mengambil terlalu banyak. Vitamin B-1 didapati secara semulajadi dalam makanan yang anda makan.
Sumber dan Cadangan
Sumber terbaik vitamin B-1 termasuk makanan seperti bijirin, daging tanpa lemak, ikan, pasta, kacang, kacang, kacang soya dan bijirin yang diperkaya. Jumlah kecil didapati dalam buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu. Setiap hari anda harus makan pada minimum 1 0 hingga 1. 2 mg / hari. Jika anda tidak mengambil cukup, anda boleh mengalami gejala kekurangan seperti keletihan, psikosis, kelemahan dan kerosakan saraf mengikut MedlinePlus.
Kepentingan B-1
Vitamin B-1 sangat penting untuk tubuh anda kerana ia digunakan dalam metabolisme. B-1 membantu badan anda menukar karbohidrat daripada makanan yang anda makan menjadi tenaga supaya tubuh anda berfungsi dengan baik. Vitamin B-1 juga penting untuk jantung, otot dan sistem saraf anda. Tanpa tahap vitamin B-1 yang mencukupi dalam diet anda, tubuh anda tidak dapat melaksanakan fungsi kehidupan harian penting ini.
Pertimbangan
Vitamin penting digunakan oleh badan anda setiap hari dan anda mesti mengambilnya melalui makanan atau mengambil multivitamin harian untuk memastikan anda mendapat cukup dalam diet anda. Sekiranya anda makan makanan seimbang yang sihat yang mengandungi makanan yang mempunyai sumber vitamin B-1 yang baik dan mengambil suplemen multivitamin harian atau B-1 harian, anda tidak perlu risau tentang mengambil terlalu banyak. Malah, Sekolah Kesihatan Harvard, mengesyorkan bahawa anda mengambil multivitamin harian selain makan makanan yang mengandung vitamin sihat untuk mengisi jurang dalam pemakanan anda.
