Buasir adalah urat varikos yang berlaku di dubur anda. Buasir berbentuk tepat di dalam dubur anda dan kadang-kadang mengeluarkan melalui dubur, menyebabkan buasir luar, yang boleh menjadi sangat menyakitkan. Jika anda mengalami sakit pendarahan selepas pergerakan usus, anda mungkin mempunyai buasir. Lihat doktor anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan membincangkan pelan rawatan. (Lihat rujukan 1.)
Video Hari
Latihan Kardiovaskular yang Ringan
Laman web Buasir Penyembuhan Dalaman menyatakan bahawa senaman kardiovaskular yang lembut boleh membantu mencegah dan merawat buasir. Berjalan, berjoging dan berenang adalah semua latihan yang meningkatkan peredaran anda. Dengan meningkatkan peredaran ke rektum anda, anda boleh menghalang buasir anda daripada membekukan gumpalan darah yang menyakitkan dan membantu mempromosikan penyembuhan. (Lihat rujukan 2.) Berdiri dan duduk kedua-dua meletakkan ketegangan pada urat di rektum anda dan boleh menyebabkan buasir lebih teruk. Cuba tambah biasa, 20 minit berjalan kaki ke hari anda. (Lihat rujukan 3.)
Kegels
Kegel senaman sangat bermanfaat dalam merawat buasir, menurut laman web All About Hemorrhoids. Untuk melakukan latihan Kegel, kontrak otot dubur anda dan tahan pengecutan selama tiga saat. Ulangi lima kali untuk menyelesaikan satu set dan cuba lakukan tiga atau empat set Kegels sepanjang hari anda. Latihan Kegel berfungsi dengan otot lantai panggul dan membantu menguatkan otot dubur anda. Dengan mengembangkan otot dubur yang lebih kuat, anda akan membantu menghalang buasir dalaman anda daripada menjadi buasir luar dan meningkatkan peredaran pada dubur anda, membantu merawat buasir sedia ada. (Lihat rujukan 4.)
Yoga
Yoga dan latihan regangan adalah baik untuk merawat dan mencegah buasir, menurut laman web Cure Internal Wasir. Fokus pada peregangan perut dan paha untuk merawat buasir anda. Cuba berdiri tegak, kemudian angkat kaki anda ke sudut 90 derajat satu demi satu di hadapan anda. Ulangi kaki ini selama tiga hingga 10 minit kerana anda dapat meningkatkan aliran darah ke buasir anda, memberikan penyembuhan dan bantuan yang lebih cepat. (Lihat rujukan 2.)
Untuk merawat buasir luaran, berdiri di kedudukan tegak, kemudian naik ke jari kaki anda dan jangkauan tangan anda ke arah langit. Bend depan dan letakkan hujung jari anda di atas lantai, jika mungkin. Latihan ini akan menguatkan otot dubur anda dan membantu mencegah buasir luar masa depan. (Lihat rujukan 6.)
Latihan Toning Otot
Nada otot abdomen dan rektum anda untuk membantu mengubati buasir yang menjengkelkan. Semasa berada di posisi tegak tinggi, kontrak otot abdomen dan tahan selama 30 saat. Anda juga boleh melakukan press punggung dengan mengikat otot-otot di pantat anda dan menahan penguncupan selama beberapa saat, melakukan berulang-ulang berulang.(Lihat rujukan 3.)
