Sauna, kata Finland dan bahagian penting dalam kesihatan Finland, dianggap sebagai standard dan bukannya mewah. Sauna primitif digali ke cerun di atas bukit, mempunyai lubang api di tengah. Selepas revolusi perindustrian, sauna berkembang menjadi bilik kayu kecil dengan batu panas atau menggunakan lampu inframerah untuk menghasilkan haba. Penggunaan sauna ditambah untuk menjalankan rezim untuk membantu dengan detoksifikasi. Anda boleh bersenam sebelum atau selepas penggunaan sauna.
Video Hari
Ciri-ciri Sauna
Suhu sauna kering adalah kira-kira 70 darjah Celcius atau 154 darjah Fahrenheit. Ini memaksa badan anda berpeluh dan meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Tenaga yang digunakan semasa sesi sauna selama tiga puluh minit hampir sama dengan berjalan 10 kilometer. Selepas sauna gunakan badan anda melihat ia baru sahaja mendapat latihan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mempertimbangkan pengambilan cairan anda sama ada anda menggunakan sebelum atau selepas penggunaan sauna.
Pertimbangan
Air perlu diganti apabila bersenam. Anda kehilangan air dari berpeluh dan bernafas. Bersantai di sauna memaksa badan anda berpeluh, menyebabkan kehilangan air dan elektrolit. Gantikan cecair dengan minum lapan hingga 16 oz. air selepas sesi sauna anda. Ia tidak disyorkan untuk mengambil makanan besar sebelum sauna atau bersenam. Badan anda memerlukan bahan api, namun snek ringan lebih sesuai. Anda juga harus mempunyai makanan ringan lain selepas bersenam dan menggunakan sauna. Jika anda menggunakan sauna sebelum bersenam, otot anda akan menjadi sangat santai dan anda akan mengalami risiko kecederaan atau menjadi kering.
Wawasan Pakar
Menurut Dr. Lawrence Wilson, MD, ia disyorkan pada awalnya untuk menghabiskan masa tidak lebih daripada 20 minit di sauna. Selepas menggunakan sauna yang berjaya beberapa kali, ini boleh ditingkatkan sehingga 40 minit. Anda tidak boleh menggunakan sauna lebih daripada sekali sehari. Ia adalah yang paling bermanfaat untuk menggunakan sauna perkara pertama pada waktu pagi atau kanan sebelum tidur. Latihan anda boleh berlaku sama ada sebelum atau selepas penggunaan sauna, tetapi tidak segera mengikuti.
Manfaat Penggunaan Sauna Selepas Latihan
Penggunaan sauna selepas senaman meningkatkan daya tahan. Satu kajian tiga minggu yang dijalankan oleh University of Otago, Dunedin, New Zealand, ditemui selepas pelari jarak jauh menghabiskan masa 30 minit di sauna selepas menjalankan jumlah darah mereka meningkat. Ini membawa kepada daya tahan yang lebih besar untuk sesi kerja seterusnya. Walau bagaimanapun, atlet digunakan untuk kajian ini, yang sudah berada dalam keadaan fizikal teratas. Ini harus dipertimbangkan dengan rejim latihan anda.
