Ketika hendak bersenam, lebih baik - Laporan Pedoman Kegiatan Fizikal 2008 melaporkan keamatan yang lebih tinggi, lebih banyak kekerapan dan tempoh yang lebih lama Program latihan semuanya memberi manfaat tambahan yang penting kepada kesihatan anda. Tetapi pada satu ketika, masa tambahan yang anda belanjakan pada basikal latihan boleh menyebabkan kecederaan yang berlebihan. Semak dengan doktor anda untuk menentukan punca sakit pinggul anda sebelum anda memulakan cara untuk meneruskan berbasikal sambil mengurangkan kecederaan.
Video Hari
Hip Bursitis
Terdapat banyak kantung berisi cecair, atau bursa, di sekitar sendi pinggul anda untuk membolehkan tulang, tendon dan otot bergerak dengan bebas. Gerak berulang, seperti basikal harian untuk tempoh yang panjang, adalah punca bursitis yang paling biasa mengikut Mayo Clinic. Dengan geseran berterusan yang disebabkan oleh gerakan berbasikal, bursae menjadi meradang dan menyebabkan rasa sakit apabila anda menekan di kawasan itu atau bergerak dengan cara tertentu.
Basikal Berlebihan
Berbasikal selama 60 minit, lima hari atau lebih seminggu, adalah luar biasa. Badan anda tidak dimaksudkan untuk menahan begitu banyak tekanan dari gerakan yang berterusan di pinggul anda. Perhatikan senaman dan masa anda untuk menyebarkan stres ke bahagian lain badan anda dan bukannya membiarkan pinggul anda mengambil seluruh beban. Hari-hari ganti berbasikal dengan hari-hari berjalan, berjalan atau tangga mendaki. Secara alternatif, hadkan basikal anda hingga 20 minit dan habiskan 20 minit pada mesin elips dan 20 minit di treadmill.
Kesalahan Berbasikal
Majlis Latihan Amerika menyatakan bahawa berbasikal terlalu cepat menimbulkan bahaya pada pinggul anda serta lutut dan pergelangan kaki anda. Cuba tambah rintangan dan bukannya revolusi untuk mendapatkan kadar jantung anda. Elakkan gerakan luar biasa dalam kelas berbasikal anda yang memberikan tekanan tambahan pada sendi pinggul anda, seperti membekalkan badan bahagian atas anda semasa berdiri atau mengayuh dengan satu kaki sahaja.
Rawatan Bursitis
Langkah-langkah pencegahan atau pemulihan termasuk: rehat, ais, diet anti-keradangan, melalui kaunter anti-radang. Ahli terapi fizikal mungkin mencadangkan peregangan otot-otot pinggul selepas bersenam dan menasihati latihan untuk menguatkan otot-otot di sekitar pinggul, seperti jambatan, langkah-langkah dengan dumbbells, squats dan lunges.
