Latihan aerobik, seperti orang, boleh didapati dalam pelbagai bentuk dan saiz. Latihan trampolin atau treadmill adalah aktiviti aerobik yang membakar kalori, membantu penurunan berat badan atau penyelenggaraan dan meningkatkan ketahanan anda. Kedua-dua latihan adalah sangat berbeza, jadi jika anda tidak mendapati diri anda melompat untuk kegembiraan dengan satu, cuba yang lain untuk lebih baik.
Video Hari
Dalam Tindakan
Tindakan di atas treadmill adalah bergerak bergerak, jogging atau berlari ke hadapan. Kaki anda bergerak ke hadapan dan ke belakang pada tali pinggang yang bergerak. Pada trampolin, tindakan anda naik dan turun semasa anda melambungkan permukaan, tetapi anda boleh menukar corak kaki anda. Sebagai contoh, anda boleh memindahkan kaki anda dan bersama-sama dalam jack melompat atau memindahkan mereka ke hadapan dan ke belakang untuk mensimulasikan ski lintasan merentas desa. Pergerakan lain termasuk jogging, lutut tinggi atau kelainan.
Force of Impact
Berjalan pada treadmill adalah aktiviti berdampak rendah, kerana salah satu kaki anda tetap bersentuhan dengan platform. Apabila anda meningkatkan kadar anda ke jogging atau berjalan, aktiviti itu meningkat kepada kesan yang tinggi, kerana kedua-dua kaki anda berada di luar tanah untuk sedikit masa. Latihan trampolin, yang juga dikenali sebagai pemulihan, adalah aktiviti berdampak rendah. Katil mesh permukaan trampolin menyerap kesan pada sendi anda semasa anda melompat.
Buat Perubahan
Treadmill membolehkan anda mengubah senaman anda dengan dua cara: Anda boleh menyesuaikan kelajuan atau lekuk. Apabila tahap kecergasan anda bertambah baik, anda boleh berjalan lebih laju atau meningkatkan kadar anda ke jogging. Anda juga boleh meningkatkan ketinggian untuk menyerupai menaiki bukit. Ini mengubah tumpuan pada otot kaki anda dan mencabar kadar degupan jantung anda. Pada trampolin, pelarasan anda dibuat dengan seberapa pantas anda melompat, atau dengan mengubah kedalaman melompat anda. Anda menggunakan langkah kaki yang cepat untuk menekan ke dalam katil jejaring untuk mencabar otot kaki anda.
Count It Up
Salah satu tujuan utama latihan aerobik adalah membakar kalori. Anda mungkin melihat jumlah kalori yang dibakar sebagai faktor penentu anda apabila memilih antara latihan treadmill dan trampolin. Penyelidikan dilakukan oleh Victor L. Katch di University of Michigan berbanding 12 minit jogging pada 5 batu sejam dan 12 minit pulih. Hasilnya menunjukkan bahawa seorang lelaki 150 paun membakar 71 kalori berjoging dan 82 kalori pulih.
