Endometriosis adalah masalah yang disebabkan apabila lapisan rahim anda, yang dikenali sebagai endometrium anda, tumbuh di luar rahim. Gejala mungkin termasuk kesakitan panggul, terutamanya semasa tempoh anda, sakit semasa bersetubuh, kerap perlu buang air kencing, pendarahan yang berlebihan semasa tempoh atau antara tempoh dan ketidaksuburan. Endometriosis biasanya dirawat dengan ubat, terapi hormon dan, dalam beberapa kes, pembedahan. Menurut Pusat Kesihatan Wanita Muda di Boston Children's Hospital, senaman boleh membantu memperbaiki gejala anda.
Video Hari
Bagaimana Latihan Membantu
Mengikut Yayasan T. Colin Campbell, wanita yang bersenam mempunyai risiko penurunan endometriosis. Ini mungkin disebabkan oleh senaman yang tetap menurunkan jumlah estrogen yang dihasilkan oleh tubuh anda. Endometriosis adalah keadaan yang dianggap bergantung kepada estrogen. Selain itu, senaman menggalakkan peredaran dan melepaskan endorphin, yang melegakan kesakitan, "merasa baik" bahan kimia yang dihasilkan di dalam otak anda. Pusat Kesihatan Wanita Muda di Hospital Kanak-kanak Boston menunjukkan bahawa kedua-dua manfaat ini boleh meningkatkan gejala endometriosis dengan mengurangkan kesakitan dan mempromosikan penghantaran oksigen dan nutrien lain ke seluruh tubuh anda melalui aliran darah anda.
Bukti saintifik
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2003 "American Journal of Epidemiology" oleh penyelidik Preet K. Dhillon dan Victoria L. Holt menyatakan bahawa wanita yang mengambil bahagian secara tetap, tinggi Aktiviti fizikal-intensiti mempunyai pengurangan 75 peratus dalam risiko mengembangkan endometriosis berbanding dengan wanita yang tidak terlibat dalam sebarang bentuk senaman. Prestasi tidak teratur aktiviti atau latihan intensiti rendah tidak dikaitkan dengan risiko yang berkurangan. Latihan intensiti tinggi seperti berlari, berbasikal, berenang dan bermain tenis bermanfaat untuk mengurangkan gejala anda.
Kegel Latihan
Latihan Kegel menguatkan otot pelvik anda. Menurut Robert H. Phillips, pengasas Center for Coping, dan jururawat berdaftar Glenda Motta dalam buku mereka, "Mengatasi Endometriosis," latihan Kegel dapat membantu dengan gejala tertentu endometriosis, seperti keperluan untuk masalah kencing yang kerap dan masalah pundi kencing.
Untuk melakukan senaman ini, kosongkan pundi kencing anda. Duduk atau berbaring. Cari otot panggul anda, yang merupakan otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran kencing. Kontrakkan otot-otot ini untuk mengira 10. Anda harus merasa mengangkat batin ke arah rektum anda. Melepaskan dan ulangi selama 10 minit, tiga kali sehari.
Peringatan
Rujuklah doktor anda sebelum memulakan program aktiviti fizikal, terutamanya jika anda baru bersenam atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif.Jangan segera bermula dengan program intensiti tinggi. Sebaliknya, mulakan dengan senaman intensiti rendah seperti berjalan dan berjalan dengan cara sehingga senaman intensiti tinggi kerana tubuh anda terbiasa dengan senaman yang kerap.
