Sesiapa yang menderita pelbagai penyakit sklerosis mempunyai keperluan yang berbeza dan mendalam untuk bersenam. Mengekalkan jisim otot akan membantu dengan fungsi penahan dan juga membantu dengan postur. Senaman rintangan adalah penting kerana ia meningkatkan ketumpatan mineral tulang yang dapat membantu mengelakkan timbulnya osteoporosis. Sekiranya anda mempunyai multiple sclerosis, jangan memulakan program senaman tanpa berunding dengan doktor atau pakar neurologi anda, dan penilaian oleh ahli terapi fizikal akan membantu anda menentukan latihan yang perlu anda lakukan.
Video Hari
Treadmill
Sesiapa yang mempunyai pelbagai sklerosis yang masih memerlukan ambulatori untuk mengekalkan keupayaan ini, dan berjalan di atas treadmill adalah satu cara untuk mengesan kemajuan anda. Treadmill yang baik bukan sahaja akan mencatatkan kelajuan dan jarak, tetapi akan membolehkan anda mengubah ketinggian di mana anda berjalan, yang dapat menguatkan kaki anda dan meningkatkan refleks regangan pada anak lembu anda. Latihan anda bukan hanya untuk menguatkan otot, tetapi juga mengenai sistem saraf anda untuk bertindak balas, jadi gunakan pelbagai pola berjalan anda.
Bola Latihan
Anda tidak perlu berbohong di dalam bola dalam usaha untuk mendapatkan gerakan yang meningkat pada senaman, tetapi berbaring pada satu boleh menjadi regangan yang baik untuk bahagian bawah belakang anda dan flexors pinggul. Menggunakan bola di tempat duduk akan memaksa otot-otot yang mengekalkan postur anda untuk bekerja lebih keras, yang akan membantu menguatkan mereka. Bola juga boleh digunakan untuk dinding sebagai sokongan untuk melakukan squats. Dengan bola di antara punggung dan dinding anda, jongkok serendah mungkin dengan selesa dan berdiri tegak. Bola akan membantu anda mengekalkan sikap yang betul dan membuat anda tidak jatuh.
Band Rintangan
Band yang mempunyai tahap rintangan yang berbeza adalah alat serba guna yang sangat baik. Bukan sahaja mereka boleh menggandakan banyak latihan yang biasanya dilakukan dengan barbel, mereka boleh digunakan untuk membantu dengan regangan juga. Untuk mengerjakan punggung, bungkus sebuah band di sekeliling sebuah bar dengan satu ujung di setiap tangan. Sandaran sehingga tidak ada kendalian dalam band, kemudian tarik siku anda kembali sejauh yang anda boleh. Ulangi ini selama 15 hingga 20 ulangan. Untuk meregang bahu anda, genggam sebuah band dengan tangan anda dua kali lebih luas seperti bahu anda dan tariknya terpisah sehingga tidak ada kendali dalam band. Naikkan lengan anda ke atas kepala anda dan putar mereka kembali sejauh mereka akan pergi tanpa kehilangan ketegangan dalam band. Pegang peregangan ini selama 20 saat.
Ergometer Lengan Atas
Sebuah ergometer lengan atas sering dirujuk sebagai basikal UBE. Ia adalah peranti yang berfungsi seperti basikal, kecuali anda pedal dengan tangan anda. Ini bukan sahaja menyediakan aktiviti kardiovaskular, tetapi juga biasa digunakan untuk menguji fungsi pernafasan pada mereka yang mengalami pelbagai penyakit sklerosis.Pelbagai jenis basikal UBE ada, termasuk yang berstruktur untuk membolehkan seseorang terkurung dengan kerusi roda untuk menggunakan peranti dengan berkesan.
