Senaman untuk Neuro Foraminal Stenosis

Stenosis foralinal neural adalah gangguan tulang belakang yang boleh menyebabkan kesakitan, kesemutan, kebas, dan kelemahan di pelbagai bahagian tubuh. Ia berlaku apabila lubang di mana saraf melewati saraf tunjang bermula. Menurut laman web Spinal Columns, program terapi stenosis fizikal yang mengandungi berenang, fleksibiliti, pengukuhan, dan latihan aerobik mungkin bermanfaat.

Video Hari

Sentiasa bekerjasama dengan doktor untuk menentukan pilihan rawatan stenosis foraminal.

Latihan Berenang

Berenang adalah senaman aerobik yang berefek rendah yang dapat meningkatkan kadar jantung anda tetapi lebih mudah pada tubuh daripada latihan lain. Latihan renang semua otot belakang anda dalam persekitaran yang menyokong. Terdapat kurang berat badan di belakang kerana air menyokong berat badan anda dengan baik. Menurut laman web kesihatan tulang belakang, terapi senaman air untuk sakit belakang boleh merangkumi terapi spa, latihan kolam / kolam terapung, berenang, dan penyaman udara menggunakan peralatan seperti tiub pembedahan, peranti pengapungan dan peranti rintangan untuk tangan atau kaki. Doktor anda boleh bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk mencadangkan latihan air tertentu.

Latihan Fleksibiliti

Latihan fleksibiliti melibatkan memanjangkan otot anda untuk jangka masa yang panjang. Peregangan meningkatkan fleksibiliti anda. Lebih fleksibel anda, lebih banyak gerakan yang anda akan ada. Lebih banyak fleksibiliti di sekitar tulang belakang dan pelvis membolehkan anda mempunyai pergerakan tulang belakang normal, yang mengurangkan risiko kecederaan kerana ia menghalang daya yang tidak normal pada sendi. Apabila anda melakukan latihan fleksibiliti yang diluluskan panaskan latihan pertama dan lengkap perlahan-lahan untuk mencegah kecederaan. Sekiranya anda merasa sakit ketika melakukan sebarang latihan, hentikan aktiviti dan beritahu doktor atau ahli terapi fizikal anda.

Memperkukuhkan Latihan

Latihan menguatkan meningkatkan nada otot anda. Apabila anda mengembangkan teras abdomen yang lebih kuat, ia boleh menyebabkan tulang belakang yang lebih stabil. Otot kaki yang kuat menjadikannya lebih mudah menggunakan teknik mengangkat yang betul. Menggunakan teknik mengangkat yang betul membantu mencegah kecederaan dan sakit belakang. Apabila anda menjalankan latihan pengukuhan yang diluluskan, hentikan aktiviti dan memberitahu doktor atau ahli terapi fizikal anda jika anda merasa sakit. Latihan Aerobik

Latihan aerobik disyorkan untuk orang yang mempunyai keadaan tulang belakang, menurut Amy Rice, seorang ahli terapi fizikal yang menjawab pertanyaan mengenai latihan aerobik untuk sakit belakang yang lebih rendah di laman web SpineUniverse. Beras mencadangkan pemeriksaan dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman, dan mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai stenosis tulang belakang hanya melibatkan diri dalam senaman rendah. Berjalan, berenang, atau menunggang motosikal bergerak adalah latihan aerobik berdampak rendah yang baik yang meningkatkan kadar jantung anda tetapi lebih mudah pada badan.Anda tidak sepatutnya mengalami kesakitan semasa melakukan aerobik berimpak rendah. Jika kesakitan hadir, hentikan senaman dan berbincang dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.