The Impex Competitor CG1400 adalah gim rumah kecil dengan beberapa stesen latihan, termasuk lengan akhbar, kapi yang tinggi, kapi rendah dan pemaju kaki. Sistem ini tidak mempunyai timbunan berat. Anda slaid plat berat pada pengangkutan berat untuk menambah daya tahan terhadap latihan.
Video Hari
Latihan Badan Atas
Untuk dada anda, lakukan sama ada dada atau terbang di atas lengan tekan. Tarikan punggung anda dengan menggunakan takal tinggi untuk pulldowns lat atau pulley rendah untuk baris duduk. Bekerja trisep anda, belakang lengan atas anda, dengan triceps tekanan pada kapi tinggi dan tekan bisep anda, belakang lengan atas anda, dengan pad curl lengan di kapi rendah. Adakah kabel crunches di lantai di kapi rendah untuk bekerja otot perut anda.
Latihan Badan Rendah
Untuk latihan badan yang lebih rendah, gunakan kren rendah dan pemaju kaki. Lakukan sambungan kaki pada pemaju kaki untuk menargetkan quadriceps anda. Lampirkan tali pergelangan kaki ke kapi rendah untuk keriting kaki tunggal untuk hambatan dan sambungan pinggul kabel anda untuk menyasarkan punggung anda. Klipkan bar lurus kecil di kapi rendah dan tahan pada paras paha untuk menambah daya tahan terhadap menaikkan betis anda.
Carta Rintangan
Oleh kerana kabel dan sistem pulley yang kompleks, berat yang anda letakkan pada kereta bukanlah perlawanan yang tepat untuk setiap senaman. Rintangan sebenar untuk tekan dada adalah 1. 1 kali berat dan 1. 2 kali berat untuk sambungan kaki. Pulley yang tinggi, pulley rendah dan rintangan lengan curl sama dengan berat badan. Setiap lengan rama-rama adalah sama dengan separuh berat. Jika anda meletakkan 10 lbs. pada pengangkutan berat, akhbar depan mempunyai 11 lbs. rintangan, setiap lengan kupu-kupu mempunyai 5 lbs. rintangan, lanjutan kaki mempunyai 12 lbs. rintangan, dan pulley yang tinggi, kepalan rendah dan curl lengan masing-masing mempunyai 10 lbs. rintangan.
Reka Bentuk Latihan
American College of Sports Medicine mencadangkan orang dewasa yang berumur bawah 65 kereta api kekuatan dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Pilih satu atau dua senaman untuk setiap bahagian badan utama: belakang, dada, abs, lengan dan kaki. Lakukan hingga lapan hingga 10 jumlah latihan, lapan hingga 12 ulangan setiap latihan. Gunakan berat badan yang mencukur otot sasaran dalam lingkungan lapan hingga 12 pengulangan.
