Sebagaimana penting untuk keluar dan aktif untuk berjaya dengan senaman, menghabiskan masa tidur yang cukup juga memberi kesan kepada hasil senaman anda. Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan setengah jam tidur setiap malam. Sekiranya anda tidak tidur dengan kerap, anda mungkin mengehadkan motivasi, tahap tenaga dan keupayaan tubuh anda untuk pulih dari senaman.
Video Hari
Kesan Psikologi
Anda mungkin mengalami beberapa kesan negatif jika anda tidak kerap mendapat tidur sepanjang malam. Kekurangan tidur membuatkan anda berasa malas dan kurang bermotivasi, yang membuat anda kurang cenderung untuk merebut peralatan senaman anda dan pergi ke gym atau berjoging. Kekurangan tidur juga boleh menjejaskan kepekatan anda dan merosakkan memori anda, yang boleh menjadikan lebih sukar bagi anda untuk mencatat kemajuan anda dan terus berjalan di gym.
Metabolisme
Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan anda mendapat berat badan, yang boleh menghalang mana-mana tujuan penurunan berat badan yang anda tetapkan dengan rutin senaman anda. Kekurangan tidur mengurangkan tahap leptin badan anda, hormon yang bertanggungjawab untuk membuat anda berasa kenyang, menurut artikel Oktober 2010 dalam jurnal "Amalan dan Penyelidikan Terbaik: Endrocrinology dan Metabolisme Klinikal." Tidak cukup tidur juga meningkatkan kadar ghrelin anda, yang meningkatkan selera makan anda dan membuat anda ingin makan lebih banyak.
Tahap Tenaga
Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menjejaskan prestasi anda apabila anda bersenam dalam beberapa cara. Kekurangan tidur boleh mengurangkan tahap tenaga anda, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mendapatkan senaman yang baik. Kajian May 2003 yang diterbitkan dalam "European Journal of Physiology Applied" meneliti tahap tenaga lelaki yang tidur malam biasa dan lelaki yang tidak tidur. Lelaki yang tidak tidur menunjukkan paras tenaga maksimum dan purata yang lebih rendah.
Pembaikan Otot dan Tulang
Anda mungkin menghadkan kemajuan anda dengan latihan jika anda tidak mendapat tidur yang cukup setiap malam. Badan anda melepaskan hormon pertumbuhan semasa anda tidur, yang membantu menguatkan tulang dan otot anda. Oleh itu, tidak mendapat tidur yang cukup mungkin mengehadkan keupayaan tubuh anda untuk pulih dari senaman yang sengit atau membuat otot dan tulang anda lebih kuat. Tidak mendapat tidur yang cukup mungkin membatasi jika anda melatih kekuatan, kerana anda bergantung kepada hormon pertumbuhan badan anda merembes pada waktu malam untuk menjadikan otot anda lebih kuat untuk membolehkan anda pulih dan mengangkat berat badan.
