Penggantian pinggul adalah prosedur yang serius. Bagaimanapun, dengan pemulihan yang sepatutnya, anda boleh mendapatkan semula semua kekuatan dan pelbagai gerakan terdahulu. Pemulihan yang terbaik melibatkan perancangan dan rutin latihan yang teliti. Semasa mempertimbangkan senaman, pastikan untuk mengelakkan sebarang mesin yang mungkin menyebabkan kecederaan atau mempunyai kesan negatif lain terhadap pemulihan anda. Berunding dengan doktor dan terapi fizikal anda sebelum memulakan rutin senaman selepas pembedahan.
Video Hari
Leg Press
Mesin akhbar kaki direka untuk meningkatkan kekuatan otot pada betis, quadriceps dan hamstring anda. Mesin akhbar kaki memerlukan anda untuk duduk dalam kedudukan yang sedikit dilampirkan, meletakkan kaki anda pada permukaan yang rata yang bersambung dengan berat. Latihan ini sangat teruk jika anda mempunyai penggantian pinggul kerana ia memaksa kaki anda ke arah dada anda dengan berat badan. Berolahraga pada mesin ini boleh menyebabkan kesakitan yang besar dan merosakkan hasil penggantian pinggul anda.
Mesin Empat Hadapan
Mesin pinggul empat hala mempunyai empat latihan pinggul: flexion, extension, abduction dan adduction. Flexion adalah gerakan apabila anda membawa lutut ke arah dada anda. Pelanjutan adalah sebaliknya, apabila anda menolak kaki anda dari anda. Penculikan adalah apabila anda menggerakkan kaki anda, jauh dari badan anda ke sisi, dan penambahan adalah apabila anda menggerakkan kaki anda ke seluruh badan anda. Mesin pinggul empat hala membolehkan anda melakukan apa-apa senaman dengan berat semasa berdiri. Walau bagaimanapun, cuba menggerakkan kaki anda ke arah ini di bawah daya berat adalah berbahaya selepas penggantian pinggul.
Adductor Thigh Inner
Penambah paha dalaman adalah sama dengan mesin pinggul empat hala, tetapi ia memberi tumpuan kepada satu jenis gerakan. Dengan penambah paha dalaman, anda duduk dengan kaki anda di luar dua lengan empuk. Lengannya disambungkan kepada berat yang melawan ketika anda cuba membawa kaki anda bersama-sama. Menolak ke dalam ke atas berat badan mempunyai kesan buruk pada penggantian pinggul anda, menarik kaki anda terhadap sendi sensitif dan tendon.
Pertimbangan
Pemulihan penggantian hip adalah proses perlahan. Pada mulanya, anda harus mengelakkan sebarang latihan yang menggerakkan seluruh kaki anda dengan cara apa pun. Majoriti latihan penggantian pinggul menggalakkan pelbagai gerakan, sering disingkat sebagai ROM. Gunakan mesin seperti sepeda pegun, treadmill dan elips untuk menggalakkan ROM. Elakkan mana-mana mesin yang menggunakan ketahanan berat terhadap pinggang anda. Sebelum melakukan sebarang senaman semasa pemulihan, berjumpa doktor atau ahli terapi fizikal anda.
