Pengurangan berat badan 30 pound selama tiga bulan memerlukan purata penurunan berat badan sebanyak 10 pound per bulan. Ini memerlukan perubahan keseluruhan tabiat anda, termasuk diet yang sihat dan pelan senaman. Terdapat banyak program latihan untuk membantu anda kehilangan lemak, tetapi anda mesti memastikan bahawa anda boleh menurunkan berat badan secara kekal melalui satu siri perubahan gaya hidup.
Video Hari
Count Calories
Kehilangan 30 pound dalam tiga bulan memerlukan purata berat badan sebanyak 2. 5 paun per minggu. Oleh kerana 1 paun lemak sama dengan 3, 500 kalori, anda mesti menghapus 8, 750 kalori setiap minggu, atau 1, 250 sehari. Ini adalah pengurangan kalori yang penting yang perlu dilakukan melalui gabungan senaman dan diet.
Jurnal
Anda mesti log tabiat makan harian dan aktiviti fizikal anda. Sangat sukar untuk mengingati setiap makanan dan minuman yang anda makan dan berapa lama anda bersenam setiap hari tanpa menulisnya. Oleh kerana matlamatnya adalah untuk membasmi 1, 250 kalori setiap hari, log harian dapat membantu anda mencapai ini.
Latihan Kekuatan
Mulakan program latihan berat. Ramai wanita mengelakkan diri daripada takut menjadi besar, tetapi wanita tidak menghasilkan testosteron untuk membina otot besar seperti lelaki lakukan. Ia bukan sahaja memberikan bentuk dan nada badan anda, tetapi anda meningkatkan metabolisme anda. Oleh kerana matlamat anda adalah penurunan berat badan sebanyak 30 paun dalam tiga bulan, cuba memperkuat kereta api enam hari seminggu. Anda perlu bekerja di dada, lengan, bahu, belakang dan abs satu hari, dan bekerja di hujung kirinya, quadriceps, punggung dan betis seterusnya.
Latihan Kardiovaskular
Mulakan pelan latihan kardiovaskular. Ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda, membakar kalori dan meningkatkan metabolisme anda. Gunakan latihan selang semasa latihan kardio anda. Ini melibatkan perbelanjaan tenaga yang pendek untuk membakar kalori. Latihan, lumba basikal, menari, bermain ski dan berenang adalah semua latihan yang berkesan untuk menggabungkan selang. Cuba mencampurkan latihan ini bersama-sama atau mengubahnya setiap minggu atau dua supaya anda tidak bosan. Bertujuan sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit selang kardio sehari, enam hari seminggu.
