Sebagai pelajar kolej, jadual anda mungkin termasuk kelas, kerja rumah, belajar, peperiksaan, aktiviti ekstrakurikuler, kewajiban sosial dan mungkin juga kerja sambilan. Dengan gaya hidup yang sibuk, kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk latihan. Tetapi mencari masa untuk bersenam boleh meningkatkan tumpuan dan kepekatan anda, membuat anda sihat dan menghalang pound dari pembungkusan.
Video Hari
Jenis Latihan
Matlamat untuk senaman aerobik intensiti sekurang-kurangnya 150 minit seminit. Latihan intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, sementara senaman intensiti termasuk jogging, berbasikal atau bermain sukan. Bersama senaman aerobik, memerah sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu. Sesi penguatan anda perlu melibatkan senaman untuk semua kumpulan otot utama termasuk kaki, pinggul, belakang, perut, dada dan lengan. Latihan aerobik melindungi hati anda, sementara latihan kekuatan membuat otot dan tulang anda kuat. Pastikan untuk meregangkan perlahan-lahan sebelum dan selepas setiap senaman untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan fleksibiliti.
Pilihan
Kebanyakan kolej mempunyai pusat kecergasan, trek tertutup dan kolam renang yang tersedia secara langsung di kampus. Keahlian secara amnya bebas atau didiskaunkan untuk pelajar dan jadualnya selalunya mempunyai masa yang panjang untuk menampung jadual sibuk pelajar. Juga, semak jadual kelas sekolah anda untuk melihat jenis kelas kecergasan kumpulan yang ditawarkan. Seperti mana-mana kelas akademik lain, kelas kecergasan bertemu pada masa-masa tertentu dan anda mungkin akan dinilai berdasarkan penyertaan. Jika anda lebih suka senaman kurang formal, menyertai pasukan sukan intramural. Sama ada anda memilih bola keranjang, softball, golf cakera atau berenang, anda akan mendapat manfaat daripada latihan dan persaingan yang mesra. Bersama dengan sesi senaman yang kerap, cuba masukkan lebih banyak aktiviti ke dalam kehidupan kolej harian anda. Berjalan atau basikal ke kelas dan sekitar kampus. Semasa sesi belajar tegar, berehat setiap 30 minit untuk berjalan beberapa lap di sekitar perpustakaan atau naik satu set tangga di bangunan anda.
Latihan Dorm Room
Jika jadual anda tidak akan membenarkan anda menyertai sukan pasukan atau melawat gim, tidak lagi mencari bilik asrama anda. Walaupun pada masa ini berfungsi sebagai bilik tidur, dapur, ruang tamu dan pejabat anda, ruang kecil ini juga berfungsi sebagai gim peribadi anda. Kosongkan tempat di atas lantai untuk berjoging di tempat, lompat melompat, kickboxing dan skipping rope, walaupun siling anda tidak cukup tinggi untuk menggunakan tali sebenar. Pada hari latihan kekuatan, lakukan kerusi kerusi, pushups, crunches, squats dan lunges. Jika anda tidak menyukai idea untuk membangunkan rutin senaman anda sendiri, cukup aktifkan video senaman dan ikuti.
Mengekalkan Motivasi
Dengan kewajipan sosial, televisyen, kerja sekolah dan tempat tidur yang selesa, semua bersaing untuk perhatian anda, mudah kehilangan motivasi anda untuk bersenam.Untuk membantu anda berada di landasan yang betul, kumpulkan sekumpulan kawan untuk membantu anda tetap bertanggungjawab. Buat pakatan untuk bersenam selama 30 minit setiap hari. Jika boleh, bekerjasama untuk meningkatkan motivasi. Anda juga boleh melibatkan semua penduduk di dalam lorong atau bangunan anda. Tandatangani di lobi yang mengumumkan bahawa kumpulan anda akan bertemu setiap hari pada waktu tertentu untuk berjoging selama 30 minit di sekitar kampus.
