Umur pertengahan biasanya membawa pengerasan saluran darah anda dan penurunan paras testosteron disertai oleh kehilangan tisu otot tanpa lemak dan meningkatkan dalam lemak badan. Bagaimanapun, Penerbitan Kesihatan Harvard mengatakan bahawa program latihan tetap dapat membantu memerangi beberapa perubahan yang tidak diingini ini. Latihan kardiovaskular akan membantu menjaga jantung dan paru-paru kuat dan membakar lemak, dan senaman latihan kekuatan akan membantu mengekalkan dan meningkatkan tisu otot tanpa lemak. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program senaman baru.
Video Hari
Dimatikan
Jika anda seorang pemula, atau tidak berlatih seketika, Profesor Marcas Bamman Ph.D dari University of Alabama Birmingham, menekankan pentingnya memulakan perlahan-lahan dan membina kekuatan dan kecergasan anda secara beransur-ansur untuk meminimumkan risiko kecederaan. Jangan cuba lakukan apa yang boleh anda lakukan 20 tahun yang lalu di kolej atau sekolah menengah. Beliau mengesyorkan latihan kardiovaskular seperti berlari dan berbasikal tiga atau empat kali seminggu dan latihan kekuatan dua kali seminggu.
Jantung Sihat
Selepas umur 25 hingga 30, kadar denyut jantung maksimum lelaki mula menurun secara berterusan, dan keupayaan untuk mengepam darah turun sebanyak 5 hingga 10 peratus setiap 10 tahun, menurut Penerbitan Kesihatan Harvard. Pastikan jantung anda sihat dan sihat dengan program kardiovaskular aktiviti dalaman atau luaran seperti berjalan cepat, berjoging atau berbasikal. Satu kajian oleh Sekolah Perubatan Southwestern Universiti Texas, yang dilaporkan dalam edisi September 2001 "Peredaran," mendapati aktiviti-aktiviti ini meningkatkan fungsi jantung lelaki berusia 50 tahun. Berjalan dengan pantas dengan lembut menaikkan kadar jantung dan pernafasan anda, dan ideal jika anda seorang pemula atau mengalami masalah sendi. Perkenalkan jogging semasa anda menjadi lebih kencang dan kuat.
Bawa Ia ke Gim
Program senaman gim berjumlah seluruh badan latihan kardiovaskular dan kekuatan latihan membantu lelaki pertengahan umur menurunkan berat badan dan mendapatkan semula tisu otot tanpa lemak. Mulakan senaman anda dengan rutin kardiovaskular selama 15 hingga 20 minit di treadmill, basikal stesen atau mesin elips. Selain membakar kalori dan lemak, ini membantu anda memanaskan badan sebagai persediaan untuk latihan kekuatan latihan anda. Gunakan gabungan mesin rintangan dan berat percuma untuk mengendalikan otot-otot utama dada, belakang atas, bahu dan kaki. Latihan pendorong seperti tekan dada yang duduk dan tekan bahu duduk dumbbell juga berfungsi trisep anda. Latihan menarik seperti larian lat atau duduk yang duduk juga memukul bisep anda. Tekan kaki duduk berfungsi quadriceps anda dengan kesan sekunder pada hamstrings anda.
Kegembiraan Yoga
Jika anda lebih suka aktiviti kurang berat, yoga dapat membantu meningkatkan kecergasan anda.Menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi "2005 Terapi Alternatif dalam Kesihatan dan Perubatan," yoga boleh membantu lelaki berumur pertengahan berat badan mengawal berat badan mereka. Otot anda menjadi kurang fleksibel dan anda kehilangan pergerakan sendi semasa anda bertambah tua, dan pada masa anda memukul 50 tahun, postur yang buruk boleh menyebabkan leher dan sakit belakang. Yoga membantu memerangi masalah ini dengan menggerakkan sendi anda melalui pelbagai gerakan dengan senaman regangan lembut dan teknik pernafasan yang lebih maju, kata "Yoga Journal."
