Latihan tetap menawarkan banyak manfaat positif yang akan membuat anda hidup secara bebas dan mengurangkan risiko anda mendapat penyakit dan kecederaan tertentu. Walaupun gimnasium dan kem latihan kecergasan adalah tempat di mana orang biasanya berolahraga, anda dapat menguatkan badan anda dengan mengambil kenaikan panjang atau berjalan kaki, menari beberapa jam salsa atau bermain sukan kegemaran anda. Anda akan bersenang-senang sehingga anda akan melupakan manfaat yang diberikan kepada anda.
Video Hari
Jantung yang Lebih Sihat dan Happier
Semua bentuk senaman meningkatkan kadar denyutan jantung, aliran darah dan kesihatan jantung umum. Rata-rata, orang dewasa yang sihat mempunyai denyutan jantung 60 hingga 80 denyutan seminit semasa berehat. Latihan intensiti sederhana atau intensiti tinggi akan menguatkan hati anda, membolehkannya mengepam lebih banyak darah ke dalam badan anda, yang dapat mengurangkan kadar denyut jantung berehat hingga 28 hingga 40 denyutan seminit, seperti kebanyakan atlet ketahanan elit. Apabila jantung anda semakin kuat, jumlah strok juga meningkat, iaitu jumlah darah yang dikeluarkan setiap kali ditewaskan dari ventrikel kiri jantung. Apabila ventrikel kiri dipenuhi dengan lebih banyak darah, ia terus membentang, yang menyebabkan keretakan elastik untuk mengepam darah lebih jauh. Seperti otot rangka, saiz jantung juga meningkat kerana ia menyesuaikan diri dengan senaman.
Memaksimumkan Pengambilan Udara
Seperti hati anda, paru-paru anda dan sistem paru-paru yang lain juga beradaptasi dengan senaman. Apabila intensiti senaman meningkat, keupayaan paru-paru anda, yang merupakan keupayaan paru-paru anda untuk berkembang, juga meningkat, membolehkan lebih banyak udara mengalir masuk dan keluar daripadanya. Ini juga meningkatkan kadar pernafasan anda, yang mempercepat pertukaran oksigen dan karbon dioksida. Alveoli adalah kantung udara kecil di mana pertukaran gas berlaku antara darah dan paru-paru anda. Apabila anda menyesuaikan diri dengan latihan intensiti tinggi, bilangan alveoli juga meningkat. Ini membolehkan anda melakukan senaman aerobik lebih lama tanpa keluar dari nafas.
Keuntungan Berat Cara Betul
Semua bentuk kekuatan dan latihan kuasa akan menjadikan tulang anda lebih padat dan otot rangka anda lebih besar. Latihan berat badan, seperti berjalan cepat, mendaki tangga, menari dan latihan berat, menyebabkan tulang anda sentiasa membina semula dan menyesuaikan diri untuk menjadikannya lebih kuat dan tahan terhadap patah tulang. Pertumbuhan otot, atau hipertropi, adalah hasil daripada kekuatan dan penyaman kuasa di mana serat otot anda meningkat dalam diameter. Latihan eksentrik, yang memanjangkan serat otot di bawah ketegangan, menimbulkan keuntungan terbesar dalam hipertropi otot, mengikut senaman fisiologi Len Kravitz. Sebagai contoh, selepas anda mengangkat barbell semasa curl tangan, menurunkan berat badan pada kadar tiga hingga empat saat.
Obor Lebih Lemak
Tubuh anda terus membakar lemak pada kadar yang tinggi walaupun anda telah berhenti bersenam.Keadaan ini dipanggil penggunaan berlebihan oksigen pasca latihan, di mana badan anda meningkatkan metabolismenya untuk kembali ke keadaan berehatnya. EPOC boleh berlangsung dari 15 minit hingga 48 jam, bergantung kepada intensiti dan tempoh latihan, kata Kravitz. Satu kajian yang dilakukan di Appalachian State University di Boone, Carolina Utara menunjukkan bahawa 45 minit berbasikal intensiti tinggi dapat meningkatkan kesan EPOC selama 14 jam pada lelaki. Ini boleh membantu anda membakar lemak dengan lebih cekap sepanjang hari tanpa perlu menghabiskan lebih dari satu jam di gym.
