Mengekalkan senaman tetap menyumbang kepada peningkatan kesihatan keseluruhan, membantu mengendalikan berat badan dan memperkuat otot, termasuk jantung anda. Tetapi jika anda mengalami refluks asid, anda mungkin mendapati senaman itu memburukkan keadaan. Asid perut yang meningkat boleh menyebabkan sakit jantung dan juga sakit dada, menjadikan aktiviti fizikal tidak selesa. Walau bagaimanapun, terdapat cara untuk mengawal kesan asid perut semasa dan selepas senaman.
Video Hari
Punca
Semasa tempoh latihan berat, tubuh anda mengarahkan darah keluar dari perut anda dan ke otot yang sedang bekerja. Kekurangan darah ini menghalang fungsi perut dan usus. Akibatnya, makanan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna. Makanan yang lebih lama kekal di perut anda, lebih banyak asid akan dihasilkan. Senaman juga boleh menggunakan tekanan pada perut anda dan letakkan badan anda dalam posisi janggal, meningkatkan peluang asid yang melarikan diri esofagus anda.
Latihan
Menunggu sekurang-kurangnya sejam selepas makan boleh membantu mengurangkan risiko peningkatan asid perut semasa senaman. Latihan boleh menyebabkan makanan baru-baru ini dimakan di perut anda dan kembali ke kerongkong anda. Juga beri perhatian kepada jenis latihan yang dilakukan. Situp dan pergerakan meletakkan tekanan tambahan pada perut anda boleh memaksa asid ke atas kerongkong anda, seperti mana-mana senaman di mana badan anda bengkok di pinggang atau tergantung terbalik. Sekiranya masalah dengan asid perut terus, tumpuan untuk mengekalkan tubuh anda menegak semasa latihan.
Makanan
Makan makanan tertentu sebelum bersenam juga boleh meningkatkan pengeluaran asid perut. Makanan yang tinggi lemak mengambil masa lebih lama untuk dicerna, menyebabkan lebih banyak asid. Makanan yang menghasilkan asid termasuk buah sitrus, tomato, coklat, mint dan kafein, jadi elakkan mereka sebelum bersenam. Karbohidrat mencerna lebih cepat daripada lemak, membolehkan mereka melalui sistem pencernaan dengan asid perut yang minimum. Itulah sebabnya atlet sering makan banyak karbohidrat sebelum acara.
Cecair
Semasa bersenam, ingatlah untuk minum banyak cecair. Bukan sahaja cecair menghalang dehidrasi dan mengekalkan fungsi otot yang betul, mereka juga membantu membawa makanan melalui sistem pencernaan anda. Mengalihkan makanan keluar dari perut anda mengurangkan jumlah asid yang dihasilkan. Elakkan minum minuman ringan, jus buah sitrus dan apa-apa bentuk kafein, kerana ia menyumbang kepada asid perut. Sebaliknya, sentiasa hidrat dengan air semasa bersenam untuk menghadkan refluks asid.
