Kebanyakan orang menyedari bahawa senaman boleh mengakibatkan dehidrasi dan berhati-hati untuk minum air sebelum, semasa dan selepas senaman. Walau bagaimanapun, air hanya separuh daripada gambar yang tinggal terhidrasi. Tubuh juga mengandungi elektrolit. Ini adalah mineral yang larut dalam air yang bertanggungjawab untuk melakukan tindak balas kimia yang diperlukan oleh tubuh untuk berfungsi. Minum terlalu banyak air boleh mencairkan bekalan elektrolit badan, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit atau hiponatremia. Sekiranya penggantian cecair yang ketara menjadi perlu kerana latihan yang panjang, seperti menjalankan maraton, adalah penting untuk memasukkan elektrolit, terutamanya kalium dan sodium, dengan air untuk mengekalkan penghidratan optimum. Gejala ketidakseimbangan elektrolit yang disenaraikan di bawah ini.
Video Hari
Mual dan Muntah
Memiliki elektrolit yang tidak mencukupi dalam sistem anda akan menyebabkan anda berasa sakit pada perut anda. Jika anda telah menggantikan cecair dengan meminum banyak air dan mula merasakan mual atau mula muntah, hentikan minum air dan beralih ke minuman sukan atau gunakan makanan untuk menggantikan elektrolit.
Sakit kepala dan Keletihan
Kedua-dua dehidrasi dan hiponatremia boleh menyebabkan sakit kepala dan keletihan. Anda juga mungkin berasa lemah, lesu atau keliru, dan mudah marah atau mempunyai masalah menumpukan perhatian.
Kekejangan otot atau kekejangan
Kekejangan otot selalunya disebabkan oleh dehidrasi atau kepekatan elektrolit yang rendah. Berhati-hati untuk tidak membuat kesilapan ini kerana kesakitan biasa yang sering mengikuti senaman yang sengit.
Kembung
Air berlebihan yang menyebabkan penurunan kepekatan elektrolit boleh menyebabkan kembung, terutama muka dan tangan.
Kes Teruk
Jika tahap elektrolit menjadi sangat rendah, akibat perubatan yang teruk boleh mengakibatkan. Ini termasuk kejang, tidak sedarkan diri, koma atau kematian. Sekiranya usaha untuk memulihkan keseimbangan elektrolit dan penghidrasi selepas latihan tidak melegakan gejala anda, atau jika mereka menjadi lebih buruk, dapatkan perhatian perubatan segera. Cecair intravena mungkin diperlukan untuk membetulkan keseimbangan.
