Jika anda telah mengira berat ideal anda dan menyimpulkan bahawa anda membawa 30 pound tambahan, anda mungkin memutuskan untuk menyesuaikan gaya hidup anda. Mungkin anda sudah aktif - jurulatih datang dalam segala bentuk dan saiz - tetapi jika anda tidak bersenam, memudahkan jalan anda ke dalam tabiat baru ini. Pendekatan yang perlahan dan masuk akal untuk bersenam dapat memastikan sendi anda selamat, memberi anda lebih banyak tenaga dan membantu anda menurunkan 30 pound itu dalam masa kurang lebih enam bulan. Bercakap dengan doktor anda tentang rancangan senaman anda, terutamanya jika anda mempunyai faktor risiko seperti hipertensi, merokok atau sejarah penyakit arteri koronari keluarga.
Video Hari
Bekerja Ke Luar Negeri
Kedua-dua lelaki yang nipis dan berat boleh mendapatkan program latihan baru, kemudian terbakar atau tidak digalakkan. Tetapi orang-orang yang lebih berat mempunyai lebih banyak kemungkinan yang disusun terhadap mereka. Kadang-kadang mereka berasa sangat sedar dan tidak dapat bermain di gym. Punca tambahan tekanan pada kaki, pergelangan kaki dan sendi lain mungkin juga membawa kepada kecederaan, terutama jika latihan anda terlalu tinggi atau bercita-cita tinggi. Dengan setiap langkah, 10 pound tambahan meningkatkan kekuatan pada lutut anda dengan 30 hingga 60 pound, menurut Pusat Arthritis Johns Hopkins. Supaya £ 30 tambahan yang anda bawa meningkatkan daya ini sebanyak 90 hingga 180 paun. Untuk menjaga diri anda selamat, mulailah perlahan-lahan dan bekerjasama untuk tempoh yang lebih lama dan aktiviti yang lebih sengit.
Impak Rendah
Latihan berimpak rendah yang lebih rendah termasuk berjalan kaki, berenang, berbasikal dan aerobik air. Simpan berjalan untuk kemudian. Jika anda mempunyai masalah keseimbangan, treadmill dan basikal berputar adalah pilihan yang baik. Beri diri anda lima hingga 10 minit untuk memanaskan selama sesi kardio, dan menghabiskan beberapa minit menyejukkan pada akhir. Rutin yang mantap dan konsisten akan membantu anda melepaskan 30 pound. Memulakan rutin latihan rintangan dengan berat dan mesin berat badan percuma juga akan membina kekuatan dengan selamat dan menjadikan anda lebih sihat.
Dapatkan Sokongan
Sokongan sosial boleh membuat perbezaan besar dalam mematuhi tabiat baru yang baik. Berjuang lebih banyak dengan orang-orang yang menggalakkan, bukannya mengecilkan, lebih sihat. Jiran, rakan sekerja, ahli keluarga atau kawan semua boleh menjadi rakan latihan atau pembimbing sorak untuk gaya hidup senaman anda. Sekiranya anda menemui orang lain dengan matlamat penurunan berat badan yang sama, anda boleh kehilangan 30 pound tambahan bersama-sama. Untuk mengubah hidup anda, anda perlu percaya kepada diri sendiri. Ini lebih mudah jika anda mengelilingi diri anda dengan orang lain yang percaya kepada anda juga.
Ingat Pemakanan
Latihan adalah hobi yang positif dan sihat. Tetapi jangan gunakannya sebagai alasan untuk makan sebanyak dua kali dan kemudian bertanya-tanya mengapa anda mendapat berat badan. Malangnya, kalori lebih mudah untuk menelan daripada bekerja. Satu paun sama dengan 3, 500 kalori.Itulah banyak kelas aerobik air. Selesaikan latihan anda dengan makanan yang sihat, makanan rendah lemak. Jika anda ingin menurunkan berat badan, berhasrat 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini bermakna matlamat yang realistik untuk menumpahkan 30 pound adalah empat hingga lapan bulan.
