Sebagai seorang lelaki, anda mungkin ingin bersandar, otot yang diukir yang membolehkan anda merobek baju anda tanpa teragak-agak. Apabila anda mula mendapat lemak badan yang berlebihan, anda mungkin mendapati bahawa ia muncul di dalam dada anda dan memberi anda payudara lelaki. Melalui latihan, anda dapat mengurangkan tahap lemak badan anda, meningkatkan massa otot tanpa lemak dan membina dada yang diukir. Gunakan senaman kardio setiap hari digabungkan dengan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan setiap minggu untuk melihat keputusan.
Video Hari
Cardio for Fat Loss
Latihan kardio adalah asas bagi mana-mana program penurunan berat badan. Anda tidak boleh menargetkan kehilangan lemak dari dada anda, tetapi anda boleh menggunakan kardio untuk membakar kalori dan mengurangkan semua lemak badan anda. Gunakan senaman kardio intensiti tinggi untuk memanfaatkan latihan anda. Pada keamatan yang tinggi badan anda membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak lemak badan daripada ketika anda bersenam pada tahap rendah hingga sederhana. Ganti antara beberapa jenis latihan kardio untuk menjaga latihan anda menarik dan untuk mengelakkan memukul dataran tinggi. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan berbasikal gunung, sukan air, seni mempertahankan diri, hiking dan tinju sebagai latihan pembakaran lemak yang berkesan. Latihan kardio yang berkesan termasuk berlari, bermain ski, sukan pasukan - seperti bola keranjang dan bola sepak - dan berbasikal.
Dumbbell Fly
Fly dumbbell boleh dilakukan pada bangku berat atau bola latihan. Fly dumbbell mensasarkan seluruh dada anda, bersama dengan otot perut anda. Mulakan di belakang anda dengan kaki anda rata di atas lantai. Tubuh anda harus berada dalam garis lurus dari kepala anda hingga lutut anda. Pegang berat secara langsung di atas pusat dada anda dengan lurus anda lurus. Letakkan selekoh kecil di siku anda untuk mengelakkan mengunci tangan anda. Perlahan-lahan menurunkan berat badan ke sisi badan sehingga lengan anda walaupun dengan dada dan selari dengan lantai. Angkat beban kembali ke atas dan ulangi sehingga anda tidak dapat lagi mengulang pengulangan penuh. Gunakan berat yang cukup untuk membuat enam hingga lapan pengulangan mencabar.
Inchworm Jalan Anda ke Dada Slimmer
Latihan inchworms menggunakan berat badan anda untuk menguatkan otot dada anda. Mulakan kedudukan berdiri dengan kakimu dan tangan anda di sebelah anda. Bend hanya pada pinggang anda, sambil mengekalkan sedikit lutut di lutut anda, dan sentuh lantai dengan tangan anda. Perlahan-lahan berjalan kaki dari badan anda sehingga belakang anda berada dalam garis lurus. Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan ini, lakukan satu push-up penuh. Berjalan kaki ke arah tangan anda sehingga tubuh anda membuat terbalik "V. "Mulakan latihan dengan berjalan kaki ke luar lagi dan lakukan lagi push-up. Teruskan melakukan inci cacing sehingga keletihan otot anda.
Senaman Tekan Bench
Akhbar bangku boleh dilakukan menggunakan barbell dengan plat berat tambahan atau dengan dua dumbbell. Senaman ini bermula dengan kedudukan yang sama dengan terbang bodoh, di belakang anda pada permukaan rata. Wajah telapak tangan anda dari badan anda dan letakkan tangan anda di atas bahu anda. Bend tangan anda dan turunkan berat badan sehingga hampir menyentuh dada anda, kemudian tekan kembali ke atas. Teruskan bersenam sehingga mencapai kegagalan otot.
