Oleh kerana struktur tulang, sesetengah individu hanya mempunyai tangan yang lebih besar daripada yang lain. Anda tidak boleh mengharapkan untuk mengurangkan saiz dan lemak di sekeliling tangan anda melalui penggunaan latihan tangan tertentu. Diet dan senaman yang betul boleh membawa kepada peningkatan keseluruhan kesihatan anda dan pengurangan lemak. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk menguatkan dan menjadikan tangan anda kelihatan lebih kencang.
Video Hari
Menaip
Menaip adalah satu latihan praktikal yang anda mungkin lakukan setiap hari bergantung pada jenis pekerjaan yang anda miliki. Menaip kerja setiap jari anda. Anda boleh menyertai permainan menaip masa yang terdapat di Internet untuk membuat menaip lebih menarik. Oleh kerana menaip berlebihan boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel, pastikan anda menggunakan borang yang betul.
Push Ups
Push ups boleh membantu menguatkan pergelangan tangan dan tangan anda sambil mengetatkan badan bahagian atas dan membantu anda membakar kalori. Cuba selesaikan satu set 20 ulangan push-up dua kali setiap hari. Anda akan melihat peningkatan keseluruhan tangan, pergelangan tangan dan kekuatan lengan anda.
Barbell Extensions Wrist
Sambungan pergelangan tangan boleh membantu menguatkan dan menguatkan tangan dan pergelangan tangan anda. Duduk dan layu lengan bawah pada paha anda. Genggam barbeku - tiga hingga lima pon cukup - dan letakkan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke tanah. Gunakan pergelangan tangan anda dan perlahan-lahan menurunkan barbell sehingga bahagian atas tangan anda menghadap ke hadapan dan pergelangan tangan anda berada dalam kedudukan tergantung. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan angkat tangan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lengkapkan satu set 20 ulangan untuk setiap pergelangan tangan.
Penumbuk
Membuat penumbuk mudah boleh membantu nada dan menguatkan tangan, pergelangan tangan dan jari anda. Pegang tangan anda dengan jari anda tersebar sepenuhnya. Sapukan semua jari anda bersama-sama dengan ketat di kepalan tangan. Pegang kedudukan ini selama lima saat. Bersantai dan ulangi. Selesaikan latihan ini sebanyak 10 kali untuk setiap tangan. Anda boleh membuat penumbuk dengan kedua-dua tangan secara serentak jika anda mahu.
Squeeze Bola
Mencincang beg kacang, bola tekanan, bola getah kecil atau bola tenis dapat membantu meningkatkan kekuatan di jari dan tangan anda. Kencangkan bola pilihan anda dengan ketat di telapak tangan anda. Pegang selama beberapa saat dan berehat. Ulangi 10 kali untuk setiap tangan.
Pergelangan pergelangan tangan
Meningkatkan pelbagai pergerakan di pergelangan tangan anda boleh membantu nada dan meningkatkan fleksibiliti di tangan dan pergelangan tangan anda. Pegang pergelangan tangan anda di hadapan anda. Pindahkan mereka dari sisi ke sisi seolah-olah anda melambai hello atau selamat tinggal kepada seseorang. Selesaikan 10 "gelombang" dengan setiap tangan. Seterusnya buat bulatan dengan pergelangan tangan anda. Pindahkan pergelangan tangan anda ke dalam lingkaran mengikut arah jam 10 kali dan kemudian melawan arah jam untuk sepuluh ulangan lain.Ulangi dengan tangan bertentangan anda.
