Saraf terkurung berlaku apabila saraf dimampatkan atau diperas oleh cakera herniasi dalam saraf tunjang, ligamen, otot atau tulang rawan. Tekanan ini menyebabkan kerosakan atau keradangan pada saraf, menyebabkan kesakitan, kelemahan otot, kebas atau sensasi kesemutan. Latihan regangan dan lanjutan sering disyorkan untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot di kawasan yang terjejas. Ini melegakan tekanan pada saraf, mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan dan mengembalikan fungsi saraf.
Video Hari
Latihan aerobik
Latihan aerobik seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang disyorkan untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan saraf kecil, menurut OurHealthNetwork. com. Latihan aerobik meningkatkan peredaran darah anda dan menyampaikan oksigen dan nutrien kepada saraf yang rosak, yang memudahkan penyembuhan. Latihan aerobik juga penting dalam mengekalkan kelenturan dan kekuatan otot dan ligamen di sekeliling saraf. Tisu di sekeliling perlu diperkaya dan dibekalkan untuk membantu peredaran darah dan penghantaran nutrien ke saraf yang mencubit. Selain itu, senaman aerobik meregangkan dan menguatkan tisu dan otot di sekelilingnya, melegakan tekanan pada saraf cengkeraman.
Bendungan Side
Saraf cengkeraman boleh berlaku di punggung bawah akibat cakera herniated, cakera atau otot tergelincir memampatkan pada akar saraf. Bendungan sampingan adalah senaman lanjutan yang akan membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang dikaitkan dengan saraf terikat. Untuk melakukan senaman ini, berdiri di atas permukaan yang keras, memastikan punggung dan tulang belakang anda lurus. Letakkan kedua-dua tangan pada pinggul anda. Regangkan belakang bawah dengan bersandar perlahan-lahan ke kedua-dua belah badan anda. Ulangi latihan ini sebanyak lima kali, memastikan bahawa anda bekerja di kedua-dua belah badan anda.
Pranang Bahu
Radiculopathy serviks diklasifikasikan sebagai saraf cengkerik dalam saraf tunjang, namun rasa sakit itu berputar dari belakang dan dirasakan di bahu, lengan dan tangan, nota Ourhealthnetwork. com. Kesakitan mungkin membosankan atau tajam dan membakar. Pengecut bahu boleh meregangkan otot-otot di sekitarnya dan mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan. Untuk melakukan latihan ini, berdiri tegak dan letakkan kedua-dua belah tangan di sebelah anda. Mulailah mengangkat bahu anda ke leher anda dan gerakkannya ke belakang melalui gerakan berputar. Ulangi latihan ini sebanyak 15 kali. Semasa mengangkat bahu anda, ganti antara putaran ke hadapan dan belakang.
Chin Extension
Untuk melakukan latihan ini, duduk di bangku atau kerusi dan kunci jari anda di belakang kepala anda. Turunkan dagu anda ke dada anda dan pada masa yang sama, putar dagu anda ke kiri dan ke kanan. Apabila anda memutar dagu anda ke arah dada anda, tahan peregangan selama 15 saat apabila anda tidak lagi boleh melanjutkan dagu ke bawah.Ulangi latihan ini sebanyak lima kali.
