Siku anda memainkan peranan penting dalam aktiviti harian dengan membenarkan anda meluruskan dan melengkapkan lengan anda, serta memutar lengan anda. Kebanyakan orang yang menjalani pembedahan siku menyambung semula gaya hidup normal dalam tempoh empat bulan berdasarkan keterukan kecederaan, menurut American Academy of Orthopaedic Sugeons. Terapi fizikal biasanya termasuk menguatkan senaman yang dapat mempercepatkan pemulihan anda dan membantu anda mendapatkan semula fungsi penuh siku anda. Bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya dua kali sehari berdasarkan tahap keselesaan anda, dan ulangi setiap senaman sebanyak 10 kali. Meminta kebenaran doktor anda sebelum memulakan sebarang pelan aktiviti.
Video hari ini
Extender pergelangan tangan
Genggam 1 lb. berat di tangan anda, dan putar telapak tangan anda supaya menghadap ke lantai. Pastikan lengan bawah anda mempunyai sokongan pada lutut anda atau di tepi kaunter atau meja supaya hanya tangan anda dapat bergerak. Siku yang cedera anda hendaklah lurus. Berhati-hati menaikkan tangan anda menggunakan gerakan perlahan. Mengekalkan kedudukan selama kira-kira lima saat. Turunkan tangan anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya dan berehat selama lima saat.
Tricep Center Stretch
Mulailah dengan berdiri lurus dengan kakinya sekurang-kurangnya lebar bahu. Perlahan-lahan angkat lengan yang terpengaruh di bahu dengan bengkok siku anda. Panjangkan lengan bawah anda supaya ia berada di belakang kepala anda. Cengkap siku anda yang terkena dengan tangan percuma anda. Tarik siku ke arah pusat badan anda sehingga anda merasakan sedikit sensasi. Pastikan kedudukan selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan asal anda. Rehat selama beberapa saat sebelum cuba menjalankan semula.
Peregangan pergelangan tangan
Genggam 1 lb. berat di tangan anda dan putar telapak tangan anda supaya ia menghadap ke arah siling. Pastikan lengan bawah anda mempunyai sokongan pada lutut anda atau di kaunter atau meja supaya hanya tangan anda dapat bergerak. Luruskan siku yang cedera. Perlahan bengkokkan pergelangan tangan anda menggunakan pergerakan yang perlahan dan mantap. Kurangkan pergelangan tangan anda perlahan-lahan kembali ke kedudukan asalnya dan berehat selama lima saat.
Putaran Putaran
Berdiri dengan tangan anda diperpanjang ke hadapan seolah-olah anda akan berjabat tangan dengan seorang kawan, walaupun telapak tangan anda harus menghadap ke siling. Putar tangan anda dengan gerakan lambat supaya telapak tangan anda ditolak. Mengekalkan kedudukan ke bawah selama tiga hingga lima saat, dan kemudian putarkan tangan anda kembali ke kedudukan asalnya dengan tapak tangan. Rehat selama beberapa saat dan ulangi. Matlamat untuk melakukan stretch rotation dengan 1-lb. berat apabila siku anda cukup kuat.
