Oleh kerana anda telah bertukar 50, anda mungkin telah menyedari bahawa ia menjadi semakin sukar untuk menurunkan berat badan, terutamanya di sekitar tengah anda. Ia bukan imajinasi anda. Oleh kerana jisim otot anda menurun dengan usia, kadar di mana anda membakar kalori berkurangan juga. Untuk merumitkan perkara lebih lanjut, tahap testosteron yang lebih rendah pada lelaki yang lebih tua dan tahap estrogen yang semakin berkurangan dalam wanita selepas menopause boleh menyebabkan berat badan anda menjadi belon. Walau bagaimanapun, semuanya tidak hilang. Dengan pengetahuan dan disiplin, anda boleh kehilangan lemak - perut atau sebaliknya.
Video Hari
Senam Aerobik
Menjadi aktif adalah kunci untuk membakar lemak, terutama ketika di pertengahan umur 50-an. Walaupun anda tidak dapat "mengurangkan" lemak perut, jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, anda pasti menurunkan berat badan, termasuk di perut anda. Orang ramai yang berumur lebih daripada 50 tahun harus melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik sederhana, seperti berjalan kaki, berbasikal tanpa henti atau berenang, setiap hari. Untuk memaksimumkan potensi pembakaran lemak anda, tentukan kadar denyutan sasaran lemak anda. Menurut surat berita "Fitness After 50", anda boleh menentukan kadar ini dengan mendarabkan kadar denyut jantung maksimum anda - 220 tolak umur anda - sebanyak 55 peratus dan 65 peratus. Semasa bersenam, anda akan mahu mengekalkan kadar jantung anda di antara nombor ini.
Latihan Kekuatan
Latihan berat badan dan lain-lain bentuk latihan kekuatan adalah penting untuk orang berumur lebih dari 50 tahun, membakar lemak. Latihan kekuatan membantu membina jisim otot, yang membantu badan anda membakar kalori dengan cekap walaupun semasa berehat. Oleh kerana jisim otot mula berkurang selepas umur 25 tahun, badan anda tidak akan membakar kalori dengan cekap oleh usia 55 - iaitu, jika anda tidak mengambil langkah-langkah untuk mengekalkan jisim otot anda. Mulakan dengan dua sesi latihan berat setiap minggu, berlangsung selama 30 hingga 45 minit. Kekuatan berat bervariasi dengan pengalaman, tetapi anda harus berusaha untuk menggunakan cara yang anda gunakan untuk menaikkan berat otot anda selepas 10 hingga 12 ulangan.
Latihan Perut
Berbeza dengan kepercayaan popular, latihan perut tidak menyasarkan lemak perut. Walau bagaimanapun, mereka membantu abdominal tona dan mengekalkannya. Melakukan senaman perut bersamaan dengan rutin lemak yang membakar boleh membantu mengembalikan perut anda dengan lentur agar sesuai. Di samping itu, latihan-latihan ab memperkuat teras dan belakang anda.Cobalah untuk melakukan 10 ulangan harian latihan perut, seperti crunches, revers crunches, obliques atau basikal.
Latihan Interval
Latihan selang adalah cara yang baik untuk memaksimumkan potensi pembakaran lemak anda. Latihan interval berputar kitaran intensiti tinggi dan senaman intensiti rendah dalam sesi senaman tunggal. Sebagai contoh, anda mungkin menunggang kitaran pegun pada tahap sederhana selama lima minit, meningkatkan kelajuan tertinggi selama satu minit dan kemudian mengurangkan kelajuan asal anda selama lima minit lagi. Anda boleh menggantikan kelajuan anda dengan cara ini sepanjang keseluruhan senaman anda. Anda akan membakar lebih banyak kalori apabila anda bersenam dengan lebih gigih, walaupun anda tidak bekerja pada tahap tertinggi untuk keseluruhan sesi.
