Perut yang tidak dapat menyebabkan perut anda akan menjadi kesusahan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu dan keadaan, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi dan kencing manis. Anda boleh menghilangkan berat badan berlebihan dengan melakukan senaman yang berfungsi dan menghilangkan lemak dari seluruh tubuh anda, serta memantau diet anda. Walaupun ia mengambil sedikit masa, anda boleh mengurangkan pinggang anda dan menjadi lebih sihat.
Video Hari
Langkah berjaga-jaga
Tanya doktor anda sebelum anda memulakan rejimen senaman baru, terutamanya jika anda terlalu gemuk atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan atau kecederaan yang mungkin bertambah teruk. Mulailah perlahan-lahan, terutamanya jika anda tidak berbentuk, dan tidak berfungsi lebih daripada yang dapat dikendalikan oleh tubuh anda. Adalah lebih baik untuk membina kekuatan dan stamina dari masa ke masa daripada risiko yang melampaui batas dan mencederakan diri sendiri. Anda juga mungkin ingin berunding dengan jurulatih peribadi yang dapat memberikan petua tentang teknik senaman yang betul, serta merancang rejimen latihan yang sesuai dengan tahap kecergasan dan tujuan penurunan berat badan.
Situps
Meletakkan situps dan senaman yang sama boleh menguatkan otot perut anda, tetapi hanya melakukan ini tidak akan menyingkirkan lemak perut itu. Tidak mungkin untuk "melatih kereta" badan anda atau menurunkan berat badan dari satu kawasan manakala yang lain tetap sama. Sebaliknya, anda perlu menggabungkan situp dengan latihan pengukuhan lain, serta aktiviti aerobik, untuk mengurangkan lemak dan berat badan keseluruhan anda. Termasuk pelbagai jenis situps, seperti yang berfungsi dengan obliques anda, otot perut melintang dan bawah, dalam rutin kekuatan latihan dua kali seminggu. Lakukan lapan hingga 12 ulangan dan satu hingga tiga set untuk setiap senaman.
Aktiviti Aerobik
Latihan Cardio yang dapat mengetuk hati anda membakar lemak dan kalori, serta memberi manfaat kesihatan tambahan. Setiap minggu, anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 2. 5 jam aktiviti sederhana, 1. 25 jam aktiviti bersemangat atau kombinasi yang setara, walaupun anda mungkin perlu melakukan lebih banyak kehilangan lemak perut dan berat badan. Aktiviti aerobik termasuk berjalan cepat, menunggang motosikal, bermain tenis dan memotong rumput. Semua ini boleh membantu anda mengurangkan perut tanpa perut, dan anda boleh beralih antara aktiviti, secara beransur-ansur meningkatkan tahap keamatan mereka, apabila anda menjadi lebih sesuai.
Latihan Menguatkan Tambahan
Sebagai tambahan kepada latihan yang menguatkan abdominals anda, anda perlu melakukan orang lain yang bekerja pada semua otot di dalam badan anda. Ini akan membantu menenangkan badan keseluruhan anda, serta membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme anda, membantu anda menumpahkan berat perut itu. Gunakan berat percuma semasa melakukan latihan seperti squats, menekan kaki, menekan bangku, keriting bicep dan crunches berbobot.Anda juga boleh cuba mengambil kelas yoga, yang akan menguatkan dan meregangkan semua otot anda, sementara juga membantu anda berehat.
