Ahli fisioterapi dari pertengahan abad ke-20, Dr. Vladimir Janda menemui kedua-dua sindrom atas dan bawah. Sindrom salib atas adalah ketidakseimbangan otot di mana punggung atas lemah dan dada terlalu ketat, menarik bahu dan kepala ke hadapan. Sindrom salib yang lebih rendah berlaku kerana otot belakang bawah terlalu ketat dan abdominal terlalu lemah.
Sindrom Melintang Rendah
Untuk membetulkan ketidakseimbangan antara otot belakang bawah dan abdominals, anda harus memberi tumpuan kepada latihan beberapa yang mengasingkan dan menguatkan abs.
Crunch terbalik
Latihan ini menyasarkan obliques abdomen, otot-otot di tepi batang anda, yang menarik arah yang bertentangan dengan otot belakang bawah anda, menafikan beberapa kuasa mereka.
Cara: Berbaring di belakang dengan berat berat, seperti kettlebell, di belakang kepala anda. Angkat kaki anda di udara dengan pinggul dan lutut bengkok pada 90 darjah. Pegang berat berat dan tekan bahagian bawah bawah ke bawah apabila anda menggulung pinggul anda ke tanah dan kembali ke kepala anda. Bergerak dengan perlahan dan dengan kawalan.
Single-Leg Sit-Up
Bekerja di depan abs anda, abdominis rektum, dengan variasi sit-up ini.
Cara: Berbaring di belakang dengan lengan anda lurus ke arah siling. Satu kaki harus dibengkokkan dengan kaki anda ditanam di tanah dan kaki lain harus lurus dan datar di atas tanah. Duduk ke kaki bengkok anda dan simpan tangan anda ke arah siling.
Kelebihan Kelebihan Atas
Otot belakang belakang anda cenderung menjadi panjang dan longgar dan perlu disasarkan secara khusus oleh gerakan mendayung, di mana anda menarik berat ke arah anda. Kunci dalam pergerakan ini adalah menarik bilah bahu anda kembali dan bersama-sama, melekat dada anda. Pergerakan kecil itu menjadikan otot belakang atas kerja yang paling sukar.
Face Pull
Anda boleh menggunakan mesin kabel atau jalur rintangan untuk latihan ini.
Cara: Tetapkan mesin kabel atau jalur rintangan beberapa inci di atas kepala anda. Ambil pemegang dengan buku jari anda yang menghadap siling. Tarik kembali ke hidung anda dan simpan siku anda setinggi mungkin. Jangan biarkan kepala anda bergerak ke hadapan, cuba pastikan ia betul-betul di atas bahu anda. Cubit bilah bahu anda bersama-sama apabila anda menarik balik.
TRX Row
Gunakan ulangan tinggi - sehingga 20 - dengan latihan berat badan ini.
Cara: Cengkung pemegang TRX dan bersandar dari kedudukan berdiri. Anda harus menghadap ke arah TRX. Mulakan dengan buku jari anda menghadap siling. Tarik diri dan tongkat keluar. Seperti yang anda tarik sehingga menghidupkan jari anda ke sisi.
Kiri dan Keseimbangan Kanan
Ramai orang memihak kepada satu pihak semasa aktiviti sehari-hari yang boleh membuat satu sisi belakang anda lebih kuat daripada yang lain.Untuk mengimbangi perkara, cuba lakukan latihan ini yang membolehkan anda bekerja satu sisi belakang anda pada satu masa.
Dumbbell Row
Apa yang anda perlukan ialah dumbbell dan bangku untuk mula bekerja pada ketidakseimbangan kiri dan kanan dengan latihan ini.
Cara: Letakkan bodoh di lantai di hadapan bangku latihan. Kaki anda harus lebar lebar. Keluarkan punggung anda dan bersandar untuk meletakkan satu tangan di bangku simpanan. Ambil dumbbell dengan tangan percuma anda. Tarik ke dalam badan anda, angkat siku anda sebagai tinggi sehingga mungkin turunkannya ke tanah.
One-Arm Pulldown
Baki otot lat anda, otot besar di bahagian belakang anda yang membantu anda melakukan pull-up dan dagu-up, dengan senaman ini.
Cara: Berlutut di atas tanah dengan satu lutut dan tanamkan kaki yang lain di hadapan badan anda. Jangkitkan dan ambil pemegang mesin kabel atau band rintangan yang tetap di atas kepala anda. Tarik pegangan ke bahu anda. Lakukan jumlah replikasi yang dikehendaki dan kemudian tukar sisi.
