Kantong bursa adalah kantung berisi kecil yang terletak di hadapan lutut anda topi, atau patellar, yang membantu tulang di sendi lutut anda bergerak lancar. Bursitis berlaku apabila bursa menjadi meradang dan kantung mengisi dengan cecair yang berlebihan. Penyebab yang paling biasa adalah kecederaan atau pukulan ke lutut, atau menghabiskan banyak masa berlutut. Ia juga boleh disebabkan oleh jangkitan selepas luka atau luka pada lutut. Latihan biasanya ditetapkan untuk merawat bursitis.
Video Hari
Tanda-tanda
Tanda bursitis yang paling biasa adalah kesakitan di sendi lutut dan kesukaran membongkok atau melutut di lutut anda. Anda juga mungkin melihat bengkak dan kemerahan di sekeliling lutut anda. Rawatan yang paling biasa adalah rehat awal dan ubat anti-radang, diikuti dengan senaman untuk memperbaiki pelbagai gerakan di sendi. Jika bursitis anda disebabkan oleh jangkitan, dan bukannya kecederaan, doktor anda mungkin mengesyorkan menarik beberapa cecair yang berlebihan daripada kantung.
Hamstring Stretch
Sebelum memulakan latihan menguatkan, meregangkan sendi lutut yang cedera untuk memperbaiki rangkaian pergerakannya, kata Penasihat Pesakit Perubatan Sukan. Bersandar di belakang di pintu, dengan pantat anda sejajar dengan jamban pintu dan kaki cedera yang paling dekat dengan bingkai. Naikkan kaki yang cedera dan berehat di sepanjang bingkai, teruskan kaki anda yang lurus di sepanjang lantai. Luruskan kaki yang dibangkitkan sebanyak mungkin tanpa menyebabkan kesakitan dan tahan selama 30 saat. Rehat dan ulangi tiga kali.
Anak Lembu Stretch
Berdirilah di hadapan dinding, dengan jari kaki anda beberapa inci dari sana, kemudian langkah kembali dengan kaki yang cedera. Bengkokkan lutut depan dan bersandar ke dinding, pastikan kaki belakang anda lurus. Anda harus merasakan bahagian belakang lutut dan otot betis anda. Putar jari kaki belakang anda sedikit dan biarkan tumit di lantai sepanjang regangan. Tahan selama 30 saat dan ulangi seberapa kerap yang anda boleh sepanjang hari.
Latihan Menguatkan Paha
Untuk berfungsi otot quadriceps di bahagian depan paha anda, duduk di atas lantai dengan kaki yang cedera lurus di hadapan anda dan kaki anda yang lain membongkok ke tepi atau ke siling. Ketatkan quadriceps di kaki yang cedera dan perlahan-lahan tekan belakang lutut ke lantai. Tahan selama lima saat, berehat dan ulangi sebanyak 20 kali. Untuk otot hamstring di bahagian belakang paha, bengkokkan kaki yang cedera sedikit, dengan tumit yang menyentuh lantai, dan luruskan kaki anda ke luar di atas lantai. Kontrakkan anda hamstrings untuk menggali tumit kaki cedera anda ke lantai, tahan selama lima saat dan ulangi 20 kali.
