Sebanyak 50 peratus lelaki akan mengalami prostat yang diperbesar oleh umur 60 tahun, dan 90 peratus lelaki akan melaporkan simptom oleh umur 85 tahun, menurut Pusat Kawalan Penyakit. Mempunyai masalah prostat mungkin membuat anda berasa kurang berolahraga, dan anda mungkin prihatin tentang kesan senaman terhadap keadaan anda. Tetapi senaman bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan, ia juga boleh membantu merawat gejala yang berkaitan dengan prostat.
Video Hari
Pengenalpastian
Prostat adalah kelenjar yang menghasilkan cecair mani untuk membawa sperma semasa ejakulasi dan biasanya saiz walnut. Sebagai lelaki usia, kelenjar secara beransur-ansur membesar, suatu keadaan yang disebut hyperplasia benign prostatic atau hypertrophy prostatic benign. Tekanan prostat diperbesarkan di uretra dan menyebabkan masalah pundi kencing dan kencing dan kadang-kadang kesakitan. Walaupun penyebab sebenar tidak diketahui, ia tidak mengancam nyawa, dan rawatan diri melalui modifikasi gaya hidup - seperti menambah senaman - mungkin semua yang diperlukan.
Latihan aerobik
Para saintis mengikuti lebih daripada 28, 000 pelari jarak jauh lelaki dari 1992 hingga 2002 untuk menentukan kesan berjalan pada kesihatan prostat. Hasilnya, yang diterbitkan pada bulan Oktober 2008 dalam "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan," mendapati bahawa lelaki yang berlari lebih cepat dari 4. 5 meter per detik mempunyai 32 peratus penurunan risiko prostat yang diperbesar daripada lelaki yang berlari kurang dari 3 meter per saat. Satu lagi kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "The Journal of Urology" mendapati bahawa tiga hingga lima jam senaman aerobik mingguan yang kuat membantu menjaga pembesaran prostat dalam pemeriksaan, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti keseluruhan hidup pada pesakit dengan penyakit prostat.
Kegel Latihan
Latihan Kegel adalah aktiviti non-aerobik yang boleh membantu masalah kencing dan inkontinensia yang sering dikaitkan dengan prostat yang diperbesar. Mereka melibatkan pengetatan dan kekejangan otot pelvis tertentu, yang dikenali sebagai otot sfinkter luaran, menguatkan mereka supaya mereka dapat bertahan dengan air kencing. Latihan Kegel harus dilakukan secara teratur sepanjang hari, dan anda boleh melakukannya di mana-mana, sama ada duduk atau berdiri.
Pertimbangan
Sesetengah latihan memberi tekanan pada kawasan pelvis dan boleh menyebabkan kesakitan dari prostat yang diperbesar. Ini biasanya melibatkan duduk berpanjangan, seperti berbasikal, mendayung atau menunggang kuda, dan mungkin perlu dielakkan. Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau terapi fizikal untuk membantu mereka bentuk program senaman yang sesuai untuk situasi tertentu anda.
