Anda boleh mencapai perut lancar dan datar tanpa enam pek. Ulangan duduk yang dilakukan secara salah boleh menyebabkan bonjol enam pek. Tumpukan toning pada otot tertentu yang dikenali sebagai abdominis transversus. Frederic Delavier, pengarang "Anatomi Latihan Kekuatan Wanita," menyatakan bahawa otot transversus abdominis adalah "kumpulan perut yang paling mendalam." Beliau juga berkata, "Seratnya yang melingkar dan mendatar mengurangkan diameter bahagian abdomen apabila mereka berkontrak." Di sinilah terletak rahsia perut lancar rata. Gaya latihan yang berbeza dapat melakukan latihan abdominis transversus dengan pelbagai aplikasi dan terminologi. Pilih kegemaran anda, atau buat semuanya.
Video Hari
Pemampatan Perut Pilates
Cuba kaedah Pilates untuk menyempurnakan perut anda dengan lancar. Bersandar di punggung dengan lengan anda yang terentang di kepala anda dan terhirup. Menghembuskan nafas dan tekan atau tolak butang perut anda ke arah tulang belakang anda seolah-olah meratakan belakang anda di atas lantai. Selaras dengan nafas nafas dengan tumis sendi. Mengemudi dan berehat. Keluarkan dan tekankan. Anda mungkin tidak merasa seolah-olah anda bekerja keras tetapi anda secara berkesan bekerja dengan otot yang betul.
Kompresi Perut Abdominal Kembali
Berlutut di tangan dan lutut anda. Putar belakang anda sedikit ke atas seperti kucing belakang. Pastikan leher anda neutral apabila anda menyedut. Keluarkan dan bawa butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Mengemudi dan berehat. Keluarkan dan angkat. Teruskan menyelaraskan mampatan perut anda dengan nafas yang telah dilahirkan. Otot abdominis transversus anda menarik perut anda dan membentuk dirinya. Ini adalah latihan perlahan tetapi berkesan.
Kompresi Perut Abdominal Yoga
Yoga menawarkan latihan ini dalam kedudukan yang sedikit berbeza. Berlutut di atas tanah yang duduk di atas tumit anda. Simpan tulang belakang yang tinggi dan leher panjang. Benarkan tangan anda untuk merapatkan sisi anda. Tutup mata anda dan tarik nafas. Menghembuskan nafas semasa menarik butang perut dan tulang rusuk ke dalam. Tetap santai namun tinggi melalui tulang belakang. Ulang.
Teknik dan Faedah Tambahan
Tingkatkan pengalaman anda dengan memasukkan visualisasi dengan latihan abdomen anda. Kembangkan paru-paru dan rusuk anda ke luar seperti akordion untuk menarik oksigen jauh ke dalam paru-paru anda. Rasa rusuk memampatkan ketika anda menghembus nafas. Gunakan teknik in-the-nose / out-the-mouth. Perhatikan perasaan keseluruhan kesejahteraan yang anda capai. Ketahuilah bahawa anda akan menerima darah yang kaya oksigen, sel-sel yang lebih sihat dan lebih banyak tenaga dari latihan mampatan pernafasan / pernafasan ini.
