Badan anda dibahagikan kepada bahagian atas dan bawah, kanan dan kiri, dan bahagian depan dan belakang dengan tiga gerakan gerakan tertentu: melintang, sagittal dan frontal. Latihan biasanya terdiri daripada pergerakan di lebih daripada satu satah. Memahami pesawat ini dan menggabungkan senaman untuk setiap mereka dalam latihan biasa akan membantu anda mewujudkan dan mengekalkan pelan kecergasan seimbang yang menggalakkan keseimbangan otot.
Video Hari
Letakkan Ia dalam Neutral
Sebelum anda memulakan latihan menggunakan pelbagai gerakan, penting bagi anda untuk memahami kedudukan permulaan sejagat, iaitu dipanggil "neutral anatom" atau "kedudukan permulaan anatomi." Untuk menganggap kedudukan ini, berdiri atau berbaring di belakang dengan lutut lurus, kaki bersama, jari kaki ke depan, dan lengan anda di sebelah anda dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
Frontal Dari Bahagian
Pesawat hadapan membahagikan badan anda ke bahagian depan dan belakang. Walau bagaimanapun, walaupun nama pesawat itu, latihan yang anda lakukan pada pesawat hadapan terdiri daripada sisi ke sebelah - bukannya gerakan depan dan belakang. Pergerakan penculikan dan penambahan berlaku pada pesawat hadapan. Pengangkat kaki sisi dan kenaikan sisi adalah latihan latihan rintangan yang anda boleh cuba pada pesawat hadapan. Bicu melompat dan gallops sampingan ke sisi adalah contoh latihan kardiovaskular pada bidang pergerakan hadapan.
Simply Sagittal
Pesawat sagittal membahagi tubuh anda ke bahagian kanan dan kiri. Latihan yang melibatkan perpanjangan dan lanjutan dan gerakan ke hadapan dan ke belakang berlaku pada pesawat sagittal. Keriting Biceps dan squats adalah kedua-dua contoh latihan latihan kekuatan pada pesawat sagittal. Langkah ke hadapan atau ke belakang yang mudah, berjalan, atau berlari adalah semua latihan kardiovaskular yang boleh anda cuba pada bidang gerakan sagittal.
Melintang Dengan Twist
Pesawat yang membelah badan anda ke bahagian atas dan bawah di dalam pesawat melintang. Apabila anda melakukan pergerakan putaran, anda sedang mengerjakan gerakan gerak melintang. Latihan yang melibatkan lilitan berlaku di pesawat ini. Cuba selitkan crunches serong atau jahitan salib bergilir untuk memasukkan latihan dalam rutin anda yang memerlukan anda bekerja pada pesawat bergerak melintang.
