Sama ada akibat diet yang tidak baik, tidak aktif atau keadaan usus kronik, gas boleh membina perut anda dan membuat anda berasa kembung dan tidak selesa. Sakit gas boleh menjadi tajam dan menusuk atau hanya membuat anda merasa kenyang, tetapi sama ada cara mereka bermakna anda mungkin mengalami keperluan memalukan untuk melepaskan gas. Melegakan sakit gas anda dengan menggunakan senaman yang dapat membantu menggerakkan gas melalui sistem anda dengan lebih cekap. Selepas senaman yang cepat, anda harus berasa lebih baik dan kurang malu tentang masalah gas anda.
Video Hari
Berjalan
Berjalan boleh membantu melegakan sakit gas dan gas. Anda mungkin mendapati bahawa jika anda menjalani pembedahan abdomen, seperti bahagian caesar, doktor anda akan mengesyorkan agar anda bangun dan berjalan secepat mungkin, nota "Panduan New Harvard untuk Kesihatan Wanita." Gas boleh membina sistem anda dan menyebabkan kesakitan apabila anda tidak aktif, jadi penting anda membuat usaha untuk memindahkan badan anda untuk memindahkan gas dengan lebih cekap melalui sistem pencernaan anda.
Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, asana yoga, kadang-kadang juga dikenali sebagai Pose Reling Pose, kerana ia membantu mendorong gas berlebihan melalui perut untuk mengusirnya. Mulailah dengan berbaring di atas bahu yoga. Perlahan-lahan membawa lutut kiri ke dada dan menumpuk lutut anda dengan kedua-dua tangan, menariknya ke arah diri anda. Tahan selama lima saat dan lepaskan, kemudian ulangi dengan kaki kanan. Seterusnya, bawa kedua-dua kaki ke dada anda dan bungkus lengan anda di sekelilingnya untuk menariknya ke badan anda. Ini akan membantu memberi tekanan pada perut anda untuk menggerakkan gas melalui sistem anda.
Crunches
Crunches tetap membantu mengikat dan melepaskan otot perut anda, yang dapat membantu menggerakkan gas yang menyakitkan dengan cekap melalui sistem pencernaan anda. Berbaring di belakang anda pada tikar senaman. Bendukkan lutut anda ke sudut 45 darjah dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Ambillah dan angkat kepala, leher dan bahu dari tikar dengan mengikat otot perut anda. Pastikan anda tidak menarik kepala dan leher anda, tetapi biarkan abs anda melakukan pengangkat untuk anda. Kurangkan diri semasa anda menghembus nafas dan ulangi 12 hingga 15 kali.
Pose Kanak-kanak
Pose kanak-kanak adalah asana yoga lain yang boleh membantu memberi tekanan pada perut dan meletakkan anda dalam kedudukan yang lebih baik untuk lulus gas, jika perlu, mencadangkan YogicLogic. com. Berlutut pada tikar yoga. Letakkan tangan anda di atas tikar dan perlahan-lahan menolak bahagian belakang anda ke tumit anda. Letakkan bahagian atas tangan anda rata di atas tikar dan kurangkan dahi anda ke tikar. Anda harus merasakan regangan sederhana di sepanjang tulang belakang anda dan tekanan sedikit pada perut anda. Pegang pose selama 30 saat, tolak diri anda semula dengan regangan yang lebih dalam jika perlu.
