Walaupun tulang anda berhenti bertambah dewasa, latihan yang meningkatkan postur anda dan dekompresi tulang belakang anda dapat membuat anda kelihatan lebih tinggi. Latihan ini memberi tumpuan kepada perkembangan postur yang betul dan memperkuat otot-otot perut dan tulang belakang serta memanjangkan tulang belakang.
Video Hari
Postur dan Ketinggian
Orang dewasa tidak boleh memanjangkan tulang. Posisi yang betul adalah sihat dan menjadikan anda kelihatan lebih tinggi. Pelvis harus diletakkan secara neutral. Adalah biasa untuk pelvis untuk memiring ke hadapan disebabkan oleh otot perut yang lemah, meningkatkan kelengkungan bahagian belakang dan melekat perut ke hadapan. Walaupun kurang biasa, postur melingkar di mana perut ditolak dan bahu ke hadapan boleh diperbetulkan dengan menguatkan otot-otot badan. Tekanan berterusan di belakang memampatkan vertebra lebih rapat bersama. Latihan menggantung dan berayun meringankan tekanan pada cakera di antara tulang belakang, memulihkannya ke saiz normal. Amalan biasa yoga juga boleh membuat ruang antara vertebra di tulang belakang anda memberi anda inci, mungkin dua, ketinggian tambahan. Tetapi peregangan untuk tulang belakang anda perlu dilakukan setiap hari bagi anda untuk mengekalkan ketinggian itu.
Hanging
Gantung melegakan tekanan yang memampatkan tulang belakang anda. Gantung tegak dari bar atau gunakan jadual penyongsangan atau but. Bar harus cukup tinggi untuk anda bertahan dengan bebas. Perlahan-lahan berehat tulang belakang anda. Teruskan selama 20 hingga 30 saat. Ulang tiga hingga lima kali. Apabila digantung oleh lengan anda, jangan hiperxtend bahu anda. Bola sendi harus tegas di soket.
Kettlebell Swings
Kettlebell adalah bola logam dengan pemegang gelung. Kettlebell buaian boleh membantu mengimbangi tulang belakang sambil menguatkan teras dan pinggul sama rata. Pegang kettlebell dengan satu atau kedua tangan di antara kaki anda dan memandu dengan pinggul anda untuk mengayunkan kettlebell ke paras dada. Benarkan momentum untuk membawanya kembali di antara kaki anda, lentur di lutut dan pinggul untuk menyerap berat badan. Pinggang anda perlu dikunci ke hadapan dengan setiap ayunan dan lengan anda harus santai seperti rantai yang memegang bola menghancurkan. Jika anda tidak biasa dengan latihan kettlebell, dapatkan pengajar yang disahkan apabila bermula.
Tali Pelvik
Mengelak pelvis ke hadapan dan ke belakang menguatkan otot yang menyokong dan meningkatkan kesedaran terhadap postur pelvis. Di atas tangan dan lutut anda, dengan lebar bahu tangan anda dan lutut pinggul anda yang berasingan, bergantian antara lekuk belakang ke belakang dan tulang belakang ke belakang, bulatkan belakang, dan lengkungkan belakang ke bawah dan lepaskan dada atas ke arah lantai. Ini dikenali dalam amalan yoga seperti kecondongan kucing dan kecondongan anjing, masing-masing.
The Cobra
Kobra adalah pose yoga yang menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.Mulailah dengan berbaring rata di perut anda. Menekan tangan, pinggul, dan kaki anda ke atas lantai, menaikkan badan anda, mencondongkan pinggang anda dan mengikat belakang anda. Jangan memaksa pelbagai pergerakan, dan bernafas lancar sepanjang latihan.
Janda Duduk-up
Tempat duduk Janda dicipta oleh Vladimir Janda, M. D., untuk memperbaiki kesihatan yang rendah. Tempat duduk Janda dilakukan sambil menekan tumit anda ke belakang terhadap berat seperti kettlebell atau dumbbell. Ini menghalang otot-otot pinggul yang memiringkan pelvis ke hadapan, melengkung punggung bawah dan meningkatkan ketegangan bawah ketika melakukan tekanan normal. Tempat duduk Janda jauh lebih sukar daripada krisis; melakukan dua hingga tiga set lima wakil untuk pengasingan abdominal lengkap dan postur yang lebih baik.
Perhatian
Walaupun postur yang tidak betul mungkin menunjukkan kekuatan otot yang tidak seimbang, ia juga boleh menunjukkan keadaan perubatan yang serius atau kekurangan nutrisi. Mana-mana individu yang mengalami kecederaan pada belakang atau masalah kesihatan lain harus memeriksa dengan doktor mereka sebelum memulakan rutin senaman baru.
