Untuk kecacatan Haglund

Kecacatan Haglund adalah keadaan yang dicirikan oleh kecacatan tulang di bahagian belakang tumit dan kerengsaan tisu lembut yang berkaitan. Dalam sesetengah kes, keadaan ini berpunca daripada ketegangan yang tidak normal dalam tendon Achilles anda, yang berjalan dari otot betis anda ke tulang tumit anda. Sekiranya ini berlaku untuk anda, anda boleh meredakan kecacatan Haglund dengan bantuan latihan tendon Achilles tertentu.

Memahami Kecacatan Haglund

Pembesaran tulang yang berkaitan dengan kecacatan Haglund biasanya menjengkelkan kantung kusyen yang dipenuhi bendalir dipanggil bursa, yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles. Atas sebab ini, keadaan ini juga dikenali sebagai bursitis retrocalcaneal. Orang yang mengalami kecacatan Haglund biasanya mengalami satu bentuk keradangan tendon Achilles yang disebut Achilles tendinitis. Selain ketegangan di Achilles anda, faktor penyumbang yang berpotensi dalam gangguan termasuk lazim berjalan di segmen luar tumit anda, mempunyai lengkungan kaki tinggi dan memakai kasut yang tegar yang menggosok ke bahagian atas tumit anda.

Latihan Achilles Tendon

Jika anda mempunyai tendon Achilles yang ketat, latihan peregangan boleh memainkan peranan penting dalam rawatan kecacatan Haglund, menurut American College of Foot and Ankle Surgeons. Anda juga boleh menggunakan jenis senaman ini untuk melegakan tekanan pada Achilles anda jika tendon anda tidak ketat.

Pilihan umum untuk melonggarkan Achilles anda termasuk terbentang betis berdiri, yang boleh memberi tumpuan kepada sama ada otot-otot soleus atau gastrocnemius anda; pickup tuala, yang memerlukan anda untuk memegang dan mengangkat tuala dengan jari kaki anda; tuala terbentang, yang memerlukan anda duduk di atas tanah gelung tuala di atas kaki anda; dan terbentang untuk fascia plantar di bahagian bawah kaki anda. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mendapatkan arahan terperinci mengenai cara melaksanakan latihan ini.

Latihan Pencegahan

Anda juga boleh menggunakan latihan tendon Achilles untuk membantu menghentikan kecacatan Haglund daripada terbentuk di tempat pertama. Langkah-langkah tambahan yang akan membantu anda menghalang permulaan Haglund termasuk menghindari berlari menanjak atau di permukaan keras, memakai kasut yang mempunyai sokongan lengkungkan atau peranti sokongan lain, memakai kasut yang sesuai dengan anda dan mengelakkan memakai pam, kasut tumit tinggi atau kasut lain dengan punggung tegar. Sekiranya anda sembuh dari gejala-gejala Haglund, latihan tendon Achilles dan langkah-langkah tambahan ini juga dapat membantu anda mencegah kekambuhan gejala.

Rawatan Alternatif lain

Rawatan potensial tambahan untuk kecacatan Haglund termasuk penggunaan biasa ais atau sumber sejuk yang lain, ubat antiradang yang tidak disyorkan, pengunduran sementara kaki anda dan terapi fizikal berasaskan ultrasound.Anda juga boleh beralih ke kasut back-backed atau backless, memakai lif tumit, memakai bantalan kusyen kusyen atau menggunakan sokongan lengkung. Jika langkah-langkah ini tidak meningkatkan gejala anda, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan. Tanya doktor anda untuk maklumat lanjut tentang latihan dan rawatan lain untuk kecacatan Haglund.